Ha szeretnénk kipihentek lenni a nap folyamán, változtassunk meg néhány dolgot az alvásunk terén!
A jó éjszakai alvásnak van néhány előfeltétele:
- Legyen minden este egy bevett lefekvési rutinunk, ne legyen túl meleg a hálószobánk, hűvösben ugyanis jobban alszunk. Kerüljük a késő fekvést és a koffeinfogyasztást.
- Az alvásunk továbbá javulhat, ha növeljük a nappali fénymennyiséget. Reggel emiatt érdemes elhúzni a függönyöket, felhúzni a redőnyt. Sétáljunk a szabadban, ne kerüljük a napfényt. Ha érzékenyek vagyunk, használjunk fényvédőt. Kipróbálhatunk egy fényterápiás lámpát is.
- Éjszaka pedig kerüljük a fényeket. Minden képernyőt, jelzőlámpát, apró fényt kapcsoljunk ki alvás előtt a közelben.
- Érdemes kora este végezni egy kis testmozgást, ne halasszuk ezt késő estére. A kora esti mozgástól először ugyanis energikusak leszünk, néhány óra múlva pedig kifárad a testünk, ez megkönnyíti az elalvást.
- Tisztítsuk meg elménket alvás előtt, hogy ne maradjanak zavaró gondolatok benne. Ehhez használhatunk olyan meditációt, ami közben egy mantrára vagy a légzésünkre figyelünk. Ám egyetlen megnyugtató szó ismételgetése is megteszi.
- Az aneszteziológusok időnként arra kérik a betegeket, hogy számoljanak visszafelé 100-tól, hogy segítsenek nekik elálmosodni. Ezt is kipróbálhatjuk, ha nehezen megy az alvás.
- El is képzelhetünk valamit elalvás előtt, például képzeljünk el egy pillangót, amely virágról virágra száll, ha ezt hosszú időn át csináljuk, elálmosodhatunk.
- Vannak, akik jobban alszanak partnerüket ölelve. Ám alhatunk a kutyánkkal, macskánkkal, de egy mackóval is. A felnőttek egyharmada használ olyan kényelmi tárgyakat alváshoz, mint a plüssök.
- Elalvás előtt gondoljunk a következő napon várható kellemes dolgokra. Ez nemcsak a jó alvás esélyét, hanem a kellemes álmok valószínűségét is megnöveli.
- Ha így sem tudunk elaludni, akkor is próbáljunk meg pihenni, fekvő pozícióban lenni. Ám ha sokszor fordul ez elő és szenvedést okoz nekünk, forduljunk orvoshoz.
(Forrás: Psychology Today)
