A közhiedelemmel ellentétben a kalóriaszámlálás és a szénhidrátok kerülése nem mindig szükséges lépések a test megváltoztatásához. A fogyás pedig nem azonos a zsírégetéssel.
Számos egészséges és fenntartható módja van annak, hogy csökkentsd a puffadást, miközben fittebbnek érzed magad, anélkül, hogy megvonnád magadtól az alkalmi bagelt vagy fagylaltot.
Szakemberek árultak el néhányat a legjobb trükkök közül a Harper’s Bazaarnak, amelyekkel felgyorsíthatod az anyagcserédet, miközben átdolgozod az étrendedet. Természetesen minden test más, így nincsenek általános beváló technikák sem, mindenkinek meg kell találnia a hozzá leginkább passzolót.
Ez is érdekelhet: Fogyás diéta nélkül: a módszer, amihez még fogyókúra sem kell
1. Igyál két pohár vizet minden étkezés előtt!
Ellentmondásosnak hangzik, de a fogyáshoz vizet kell inni. A napi minimum 2 liter víz elfogyasztása mellett érdemes az étkezéseket két csésze H2O-val kezdeni, hogy telítettnek érezd magad, és emiatt kevesebbet egyél. Kerüld a szénsavas víz fogyasztását, mivel ezek puffadást okozhatnak!
2. Csökkentsd a puffadtságot!
Fotó: Shutterstock
A különbség a soványság és a puffadtság között valójában csak néhány kiló vízben rejlik. A szervezeted akár öt kilónyi extra folyadékot is visszatarthat. Emellett kortyolgass vízbontó teákat, például pitypangot vagy édesköményt. Vagy igyál egy zelleres főzetet, esetleg szedj naponta kétszer 500 milligramm petrezselymet kapszula formájában.
Ha tovább olvasnál: Napi három pohár ebből az italból, és megduplázódhat a fogyás
3. Aludj legalább nyolc órát!
Ha hét és fél-nyolc órát alszol, a tested jobban meg tud szabadulni a stresszhormonoktól, és az anyagcseréd is javul. A napi D3-vitamin-kiegészítő szedése segíthet jobban aludni, és ezáltal a fogyást is javíthatja. Érdemes naponta 2000 NE, azaz nemzetközi egységnyi D3-at szednünk.
4. Próbálj korábban vacsorázni!
Fotó: Shutterstock
A teljes értékű étkezést legfeljebb két órával lefekvés előtt fogyaszd el, hogy a szervezetednek elegendő időt adj az emésztésre, ami végső soron jobb alváshoz vezet. A legtöbb embernek hét és kilenc óra közötti alvásra van szüksége. Az alváshiány után az anyagcseréd annyira megváltozhat, hogy több feldolgozott szénhidrátot kívánsz, ami túlfogyasztáshoz vezethet.
5. Kerüld a feldolgozott élelmiszereket!
A feldolgozott élelmiszerek minimalizálásakor hagyd ki a chipseket, a sütiket és az édességeket, továbbá mindent, ami előre csomagolt, beleértve a konzerveket és az energiaitalokat is, amelyek extra nátriummal és cukorral vannak tele. Bármennyire is nehéz lehet lemondani egy sajttálról, a a tejtermékek elkerülése szintén hasznos lehet. A gyümölcsök, a zöldségek és a húsleves alapú levesek segítenek pszichológiailag és fizikailag is teltebbnek érezni magad.
6. Dobd el az alkoholt!
Slayton szerint az alkoholfogyasztás nemcsak az alvásra lehet hatással (ami az anyagcserét és az éhségérzetet is beindíthatja), hanem fokozott folyadékvisszatartáshoz is vezet. Addig nem égetsz el más zsírt vagy kalóriát, amíg a szervezeted nem szabadul meg attól a 100, 200 vagy 300 kalóriás koktéltől, így eleve lemaradsz a kalóriaégetésben.
