DASH-diéta
Shutterstock
Az Amerikai Szívgyógyász Szövetség (AHA) kardiológusai a DASH-diétát választották a szív egészségét legjobban szolgáló étrendnek, és a szakértők szerint az 50 év feletti nőknek is az egyik legjobb választás.
A DASH nem feltétlen diéta, inkább egy szívbarát étkezési terv, amelyet a vérnyomás csökkentésére fejlesztettek ki. A különböző tanulmányok szerint, ha a diéátát követhetjük, csökkenhet a vérnyomás és az LDL („rossz") koleszterinszint, a szívbetegségek két vezető kockázati tényezőjét.
Ha valaki a DASH-diétát követné, akkor a zsírszegény tejtermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magvakat, teljes kiőrlésű gabonaféléket és sovány fehérjéket kell előnyben részesíteni, mindezt minimális cukorbevitel mellett. Ha ezek alapján választunk élelmiszereket, akkor egy alacsony nátriumtartalmú, makrotápanyagokban (fehérje, szénhidrát és zsír) gazdag étrendünk lesz.
Ez is érdekelehet: Négy rettenetes diéta, amit jobb, ha elkerülsz
Mediterrán diéta
Shutterstock
A mediterrán diétát a U.S. News & World Report hatodik éve zsinórban a legjobb étrendnek választotta 2023-ban. Mi is többször írtunk már róla, hiszen az egyik legegészségesebb étrendről van szó, ami természetesen az 50 év feletti nőknek is ajánlott.
A diéta a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, hüvelyeseket és olívaolajat helyezi előtérbe, amiben a hal a fő fehérjeforrás a vörös hús, a sertéshús vagy a baromfi helyett. Tartalmaz vörösbort is és erjesztett tejtermékeket is, de mérsékelt mennyiségben.
Tojás és baromfi is fogyasztható alkalmanként, de a vörös hús és feldolgozott élelmiszerek már tiltólistásak. A mediterrán étrend alacsonyabb koleszterinszinttel, a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkenésével, a Parkinson- és az Alzheimer-kór alacsonyabb kockázatával, valamint hosszabb élettartammal jár a kutatások szerint, nem mellesleg, segíthet a depresszióban, a szorongásban, a 2-es típusú cukorbetegségben és egyes rákos megbetegedésekben.
Olvasd el ezt is! Bikinitestre fel! − 6 tipp a tartós fogyáshoz, amire a szakértők is esküsznek
MIND-diéta
Lényegében a DASH és a mediterrán diéta keveréke, így logikus, hogy MIND-diéta is ott van az 50 év feletti nők legjobb diétái között.
Úgy tervezték, hogy segítsen fenntartani, esetleg fokozni az agyműködést az életkor előrehaladtával. Az Alzheimer's Research & Therapy című folyóiratban 2022 januárjában megjelent tanulmány szerint a MIND-diéta a demencia alacsonyabb kockázatával állt összefüggésben a követés első 6 évében.
A MIND-diéta követéséhez gyümölcsöket (a bogyós gyümölcsök extrán jó választások), zöldségeket (különösen a sötét, leveles zöldeket), babot, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, dióféléket, magvakat, halat, tenger gyümölcseit és olívaolajat kell fogyasztani – és még egy kis bor is belefér.
