Stresszes az ünnep? 5 egyszerű módszer, hogy csökkentsük a feszültséget
2022-12-08
Csináljunk egy ünnepi költségvetést. Ebben először a megszokott kiadásokat vegyük figyelembe, hogy ne legyen tartozásunk a későbbiekbe. Ezután tervezzünk meg minden egyéb kiadást az ünnepek alatt, beleértve az esetlegesen megrendezésre kerülő bulikat, illetve a barátokhoz vagy családtagokhoz való utazásokat.
Miután ezeket a tételeket kivontuk a költségvetéséből, kiszámolhatjuk, hogy mennyit költhetünk ajándékra. Ha szervezett és reális a költségvetésünk, az segíthet, hogy ne költekezzük túl magunkat.
Mindenkinek van a fejében egy tökéletesen kivitelezett ünnepi időszak. A nagyszabású tervek ellenére viszont egyetlen esemény sem zajlik zökkenőmentesen – ez pedig igaz az ünnepi rendezvényekre is. Ahelyett, hogy az esetlegesen előforduló balesetek miatt stresszelnénk, tekintsük úgy az apróbb szerencsétlenségekre, mint egy lehetőségre, hogy gyakoroljuk a rugalmasságot.
Ha késik a vacsora vagy az ünnepi ruhára étel fröccsen, esetleg a karácsonyfa ferde lesz, még nem megy tönkre a napunk – helyette egy vicces emlék lesz majd évek múlva.
A karácsony és a szilveszter az élvezetek időszaka is. Legyen szó akár egy ünnepi partiról vagy egy családi vacsoráról, extravagáns ételek és rengeteg alkohol vesz minket körül.
Bár a legtöbben csak egy-két plusz kilót szednek fel, ezek az évek alatt felhalmozódhatnak, ami elhízáshoz vezethet a későbbiek során.
A túlzott stressz ráadásul növeli az étvágyat és a cukros és zsíros ételek iránti sóvárgást, a krónikus alkoholfogyasztás pedig tovább fokozhatja a stresszt.
A dietetikusok azt javasolják, hogy a családoknak törekedniük kell az egészséges táplálkozási szokások fenntartására az ünnepek alatt is, hogy elkerüljék a súlygyarapodást és a stresszt.
Napközben érdemes néhány fehérjedús nassolnivalót fogyasztani, például joghurtot vagy egy almát, hogy ne legyünk túlságosan éhesek, mire a vacsorára kerül sor.
Az ünnepi stressz ellen az egyik legegyszerűbb megoldás, ha kiugrunk egy kisebb, lenyugtató sétára az utcára. Több kutatás is bizonyította már, hogy a fizikai aktivitás úgy szervezi át az agyat, hogy az csökkenti a stresszre adott válaszreakciót.
A rendszeres testmozgás segít csökkenteni a feszültséget, valamint fokozhatja és stabilizálhatja a hangulatunkat. Ráadásul a testmozgás endorfinokat termel, amelyek javítják az alvás minőségét és csökkentik a stresszt.
A karácsonyfa díszítése vagy a sütemények megsütése után felejtsük el a megmaradt feladatokat, és engedjük meg magunknak, hogy szórakozzunk egy kicsit.
A nevetés rengeteget segít a stressz ellen: feldobja a hangulatot, serkenti a szívet, a tüdőt és az izmokat, valamint endorfint szabadít fel. A nevetés emellett fokozza a vérkeringést, segít az izmoknak ellazulni, és csökkenti a stresszel járó fizikai tüneteket.