Mennyit kell edzeni ahhoz, hogy valóban veszítsünk a súlyunkból?
Sokféle új évi fogadalom létezik, de a legnépszerűbbek kétségtelenül az edzéshez, a tökéletes test visszanyeréséhez és az álomalak eléréséhez kötődnek. Ehhez azonban a JAMA Network Open nevű tudományos folyóiratban megjelent kutatás szerint jóval többet kell mozognunk, mint gondolnánk – írja az Independent.
Ez is érdekelhet! Úgy érzed, edzés közben lassabban telik az idő? Nem véletlenül!
A kutatást végző szakértők arra a megállapításra jutottak, hogy hetente legalább két és fél órányi komolyabb edzésre van szükség ahhoz, hogy látványos eredményeket érjünk el és könnyebben szabaduljunk meg a felesleges kilóktól.
A vizsgálatból kiderült, hogy heti harmincperces mozgással mindössze minimális változásokra lehet számítani, de ha sikerül 150 percet közepesen intenzív aerobikedzéssel tölteni, a súlycsökkenés gyorsabb és láthatóbb lesz.
Az edzéseknek nemcsak a testre, de a szellemre is pozitív hatásai vannak
Fotó: Shutterstock
A portál emlékeztet, hogy
a kutatást végzők az aerobikedzés alatt bármilyen olyan mozgásformát értenek, ami megemeli a szívverést és izzadásra készteti a szervezetet.
A rendszeres edzéseknek ráadásul nemcsak fizikai, de mentális előnyei is vannak. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a mozgás pozitív hatással lehet a kognitív képességekre, de akár a depresszióra való hajlamot is képes csökkenteni.
Ezt is olvasd el! 5 egészséges szokás, ami forradalmasíthatja az életünket 2025-ben
Egyes korábbi kutatások szerint az optimális edzésidő 30 és 45 perc között van.
Nyitókép: A karácsony utáni súlyfeleslegtől kitartó és hatékony edzéssel könnyen megszabadulhatunk / Fotó: Shutterstock