Stabil vérnyomás? Egy új tanulmány szerint ennyit kell edzenünk hozzá hetente
A testmozgás az egészségünk szinte minden területére hatással van, ezalól a vérnyomás sem kivétel. Egy harminc éven át végzett tanulmány eredményei újból rávilágítanak arra, milyen összefüggés van a vérnyomás, az életkor és a mozgásmennyiség között.
Már korábban is írtunk arról, hogy akár egy néhány perces, pulzusszámot növelő edzés is csökkentheti a vérnyomást. Egy újabb, a ScienceAlert által ismertetett kutatás több mint 5000 személy egészségi adatait követte nyomon közel harminc éven át. A résztvevők rendszeres orvosi vizsgálatokon vettek részt, ahol háromszor, egyperces eltéréssel mérték meg a vérnyomásukat. Emellett kérdőívek segítségével rögzítették az edzési szokásaikat, a dohányzást és az alkoholfogyasztást is. Az adatok elemzésénél a kutatók a résztvevőket nem és népcsoport szerint csoportosították.
A vizsgálat eredményei szerint a fizikai aktivitás szintje szinte minden csoportban csökkent 18 és 40 éves kor között, miközben ezzel párhuzamosan nőtt a magas vérnyomás előfordulása. Ez ugyanúgy igaz volt mindkét nemre, és a vizsgált népcsoportoknál is. A kutatók ebből arra következtetnek, hogy fiatal felnőttkorkorban kiemelt szerepe lehet a testmozgásnak a későbbi magas vérnyomás megelőzésében.
A kutatás érdekes különbségekre is rávilágított. Míg a fehér résztvevőknél 40 éves kor körül stabilizálódott a fizikai aktivitás szintje, addig a fekete férfiaknál és nőknél csak tovább csökkent. 45 éves korra a fekete nők körében magasabb volt a hipertónia aránya, mint a fehér férfiaknál, míg a fehér nők végig a legalacsonyabb értékeket produkálták. 60 éves korra a fekete résztvevők 80-90 százaléka érintett volt, szemben a fehér férfiak közel 70, illetve a fehér nők nagyjából 50 százalékával.
A kutatók szerint ezek a különbségek ismert társadalmi és gazdasági tényezőkkel magyarázhatók, még ha ezek részletes vizsgálata nem is képezte a tanulmány részét. A tanulmányok befejezése után a munkavállalás, a családalapítás és az időhiány sokaknál fokozatosan háttérbe szorítja a mozgást – pedig épp ebben az életszakaszban lenne a legnagyobb szükség rá.
A mozgáson túl az étkezéssel is jó hatást gyakorolhatunk a vérnyomásunkra. Itt nemcsak a só elhagyásáról van szó, hanem más élelmiszerek beépítésére. A banán vagy a brokkoli magas káliumtartalma miatt lehet előnyös, sokszor még hatásosabb is, mint a nátriumbevitel csökkentése. A szintén káliumban gazdag magvak és diófélék mellett akár egyik kedvenc édességünk, az étcsokoládé is segíthet felvenni a harcot vele szemben.
Olvasd el ezt is!