Ennyi lépést kell megtenned naponta, ha ülőmunka mellett is szeretnél egészséges lenni
Egyre több és több ember végez ülőmunkát, ami kifejezetten rossz hatással van a fizikai jóllétünkre. Különböző tanulmányok már egyértelmű összefüggéseket találtak az ülő életmódot folytató emberek és a cukorbetegség, a rák és így a korai halál között. De vajon mit lehet tenni ezek ellen az egészségügyi kockázatok ellen?
Az év elején egy kutatás arra kereste a választ, hogy a sokak által ismert napi tízezer lépés valóban képes-e visszafordítani az ülőmunkával járó egészségügyi kockázatokat? A tudományos értekezés úgy találta, hogy igen, ráadásul nem is akármilyen hatékonysággal.
Ez is érdekelhet! A pötyögés rabságában – így tudsz szünetet tartani az okostelefonozással
A Science Alert beszámolója szerint ugyanis
azoknak, akik minden nap megközelítették a tízezer lépést, bármilyen állapotban is voltak előtte, jelentősen javultak az egészségügyi mutatóik.
Az egészségügyi kockázatok jelentősen nőnek az ülőmunka során
Fotó: Shutterstock
Ez is azt mutatja, hogy bármilyen, akár a legkisebb mozgás is képes változást előidézni. De azt fontos hozzátenni, hogy ez közel sem jelenti azt, hogy a séta minden egészségügyi problémától megszabadít
– idézi Matthew Ahmadi egészségkutatót a portál.
Ajánljuk figyelmedbe! A kávé lehet az ülőmunka káros hatásainak ellenszere
Ahmadi és csapata a kutatás során 72174 ülőmunkát végző embert vizsgáltak meg közel hét éven keresztül. Ez alatt az idő alatt mindegyik páciens lépésszámlálót viselt magán, ami azt is rögzítette, hogy mennyi időt töltenek ülve. Úgy találták, hogy a legtöbben napi 10,9 órát töltenek egyhelyben, így őket tették meg a vizsgálat átlagának.
Azt látták, hogy akik velük ellentétben 9000-10000 lépést tettek meg egy nap, sokkal jobb egészségügyi mutatókkal rendelkezte a hetedik év végére. A szív-és érrendszeri megbetegedések száma 21 százalékkal csökkent, míg a halálozási arány közel 40 százalékkal lett alacsonyabb a rendszeresen sétálók között.
A kutatásból az is kiderült, hogy nem kell mindenáron elérni a tízezer lépést naponta.
Az adatok ugyanis azt mutatták, hogy már napi 4500-5000 lépés megtétele után jelentős javulás áll be az egészségi állapotban.