1. Kurkumin
A kurkumában található vegyület, a kurkumin olyan jótékony vegyületeket tartalmaz, amelyek antioxidáns, gyulladáscsökkentő és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezhetnek. A legújabb kutatások szerint pedig hatékony kezelési mód lehet a bőrbetegségekre.
Egy 2019-ben megjelent áttekintés több száz, a kurkuminra mint természetes és biztonságos módszerre rámutató tanulmányt gyűjtött össze, amely segíthet a bőrgyulladás, a pikkelysömör és a sebgyógyulás bizonyos típusainak kezelésében. Némelyik tanulmányban a kurkumin potenciális szerepéről is írnak az úgynevezett inflammaging állapot, a gyulladásos biomarkerek öregedéssel járó emelkedésének javításában.
Ez is érdekelhet: Dohányzol? 3 azonnal érzékelhető változás, ami a bőröddel történne, ha leszoknál
2. D-vitamin
A D-vitamin alapvető fontosságú az egészséges bőr ápolásában és fenntartásában, mivel segít csökkenteni a gyulladásokat és védi a bőrt a napkárosodással szemben. Az International Journal of Molecular Sciences 2021-es tanulmánya szerint gyulladáscsökkentő és védő hatása miatt a D-vitamin az egészséges, öregedő bőr kulcsfontosságú összetevője.
3. Probiotikumok
A probiotikumok fontos szerepet játszanak a bélrendszerben élő trilliónyi mikroorganizmus táplálásában. A Nutrients című szaklapban nemrég megjelent áttekintés szerint a probiotikumok különösen jótékony hatással vannak bőrünk egészségére, és segítik az akne, a pikkelysömör, a sebgyógyulás és sok más bőrprobléma kezelését. Emellett bizonyítottan csökkentik a bőr vízveszteségét és növelik a bőrsejtek ceramidszintjét, így fokozva az általános hidratáltságot. Illetve segíthetnek a pikkelysömörhöz hasonló tünetek, például a bőrpír, a hámlás és a bőr megvastagodása enyhítésének támogatásában.
4. Omega-3 zsírsavak
Segítenek fenntartani a bőr lipidgátját, hidratáltan és dúsan tartva azt, emellett gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.
A Journal of Dermatological Science egy 2015-ös tanulmányában halolaj-étrendkiegészítőt alkalmaztak atópiás dermatitiszben szenvedő résztvevőknél 60 napon keresztül, melynek következtében a bőr hidratáltsága 30%-kal nőtt, és a kísérleti személyeknél elmulasztotta a kellemetlen viszketést és így a vakarózást is.
Olvasd el ezt is! 4 vitamin, amit muszáj szedned, ha száraz bőrrel küzdesz
5. Rost
Ha a bélrendszerünk jó állapotban van, az nagy eséllyel a bőrünkön is meglátszik. Nem csoda, hogy egyre több kutatás foglalkozik a bélmikrobiom és a bőr közötti kapcsolat vizsgálatával.
A bél-bőr tengelynek köszönhetően a bélrendszer egészsége közvetlen kapcsolatban állhat a bőr állapotával. A megfelelő mennyiségű rostfogyasztás az egészséges bélrendszer támogatásának egyik legjobb módja, mivel változatossá teszi és táplálja a bélben élő „jó” baktériumokat.
A rostok a bélben haladva rövid szénláncú zsírsavakat, főleg butirátot termelnek, a Mucosal Immunology 2022-es kutatási cikke szerint pedig a rövid szénláncú zsírsavak segítenek fenntartani a bőrgát integritását úgy, hogy támogatják a keratinociták (a bőrünk legkülső rétegének 90%-át alkotó sejtek) anyagcseréjét.
