A meditáció jótékony hatását a tudomány többször is bizonyította már.
A meditációról tudjuk, hogy hasznos gyakorlat. De mik fokozzák hatékonyságát? Összességében a kutatók öt olyan jellemzőt azonosítottak, amelyek meghatározzák a meditációs gyakorlat működőképességét:
- Gyakorló foglalkozások előfordulása vagy gyakorisága
- A gyakorlás időtartama vagy hossza
- A gyakorlati utasítások betartása
- Kompetencia, kulturális relevancia és a gyakorlati tevékenység összefüggéseinek megértése
- Élvezet
A kutatók emellett azt találták, hogy a résztvevők nagyobb tudatossággal reagáltak a napi eseményekre azokon a napokon, amikor meditáltak. Azt is megállapították, hogy a gyakorlathoz való ragaszkodás, tehát rutinként való alkalmazása és a hosszabb gyakorlás pozitív eredményeket hozott.
A nyolc héten át tartó napi 13 perces meditáció egy kutatásban emellett csökkentette a negatív hangulatot, fokozta a figyelmet, javította a memóriát és csökkentette a szorongást.
Hogyan érdemes hozzáállni a meditációhoz? A gyakorlat hatékonyságát fokozó kompetencia a meditációban való jártasságot jelenti, tehát elég, ha nyitottak vagyunk rá.
A zen buddhizmusban a shoshin, vagyis a kezdő elméje szó ragadja ezt meg, mely kínaiul azt jelenti, hogy nyitottan, lelkesen, előzetes elképzelések és ítéletek nélkül közelítünk egy témához. Ez a meditáció megközelítésének ajánlott módja, még gyakorlott szakemberként is.
Mikor és milyen állapotban érdemes meditálni?
Nagyobb valószínűséggel ragaszkodunk a gyakorlathoz, ha élvezzük a meditációt, és pozitív érzésekkel társítjuk.
Tévhit az, miszerint a meditációnak megerőltetőnek vagy hiperfókuszáltnak kell lennie, hogy hasznos legyen. Az az igazság, hogy a kényelmetlenség és a pihenés közötti határ megtalálása az, ahol a meditációs varázslat megtörténik.
Melyek a legnépszerűbb gyakorlatok?
Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a testpásztázás, az ülőmeditáció és a légzőgyakorlatok voltak a legnépszerűbb gyakorlatok.
Ezen kívül ismeretesek még a következők:
- Metta, vagy szerető-kedvesség meditáció
- Mantra meditáció
- Lelki meditáció
- Koncentrált meditáció
- Gyalogos meditáció
- Transzcendentális meditáció
- Vizualizációs meditáció
A lényeg, hogy megtaláljuk a hozzánk legközelebb állót. Kezdésként érdemes egy vezetett, interneten fellelhető meditációval gyakorolni, majd lassan haladni a gyakorlattal.
Később napi három percig üljünk le és figyeljük csak a légzésünket. Amennyiben jön egy zavaró gondolat, ne ijedjünk meg, figyeljük meg, ahogyan elhalad.
(Forrás: Health Line)
