- hasi görcsök
- fejfájás
- hányinger
- fáradtság
- puffadás
- hangulatingadozás
- hasmenés
Ha a fenti tünetek bármelyikét észleled, akkor illeszd a következő ételeket az étrendedbe, így garantáltan segíthetsz magadon.
Viz
A sok víz fogyasztása mindig fontos, és ez különösen igaz a menstruáció alatt. Ha hidratált maradsz, csökkentheted a kiszáradás okozta fejfájás esélyét, ami a menstruáció gyakori tünete. Ha sok vizet iszol, megakadályozhatod a vízvisszatartást és a puffadást is.
Leveles zöldségek
Gyakori, hogy a menstruáció alatt csökken a vasszinted, különösen, ha a menstruációs folyásod erős. Ez fáradtsághoz, testi fájdalmakhoz és szédüléshez vezethet. A leveles zöldségek, mint például a kelkáposzta és a spenót, növelhetik a vasszintedet. A spenót pedig magnéziumban is gazdag.
Gyömbér
Egy bögre meleg gyömbértea javíthatja a menstruáció bizonyos tüneteit. A gyömbérnek gyulladáscsökkentő hatása van, ami megnyugtathatja a fájó izmokat, emellett csökkenti a hányingert is. Egy 2018-as tanulmány szerint a gyömbér hatékonyan csökkentette a hányingert és a hányást a terhesség első trimeszterében. Mivel biztonságos és viszonylag olcsó, érdemes kipróbálni, de nem vigyük túlzásba. Túlzott fogyasztása ugyanis gyomorégést okozhat.
Diófélék
A legtöbb dió gazdag omega-3 zsírsavakban, és remek fehérjeforrás. Emellett magnéziumot és különböző vitaminokat is tartalmaznak. Ha nem szeretnél diót önmagában enni, próbáld ki a dióvajat vagy a dióalapú tejeket, vagy add ezeket az összetevőket a turmixokhoz.
Kurkuma
A kurkuma gyulladáscsökkentő fűszerként ismert, fő hatóanyaga a kurkumin. Egy 2015-ös tanulmány a kurkumin hatását vizsgálta a PMS-tünetekre, az eredmények pedig pozitívak lettek. Azoknál, akik kurkumint szedtek, kevésbé voltak súlyosak a tünetek.
