Négy ital, amelyek segítenek az elalvásban

Az elalvást segítő italok közül a mézes tej az egyik legismertebb, de ha inkább tejmentes vagy kalóriamentes alternatívát szeretnél, számos gyógytea és ital létezik, amely elősegítheti a pihenést és az alvást.


1. Cseresznyelé

Shutterstock

A cseresznye csonthéjas gyümölcs, amelynek íze fajtától függően változik. Lehet édes vagy savanyú, ám nemcsak arról ismertek, hogy isteniek a pitében, hanem számos egészségügyi előnyük is van, beleértve a jobb alvásminőséget.

A cseresznye triptofán-tartalma vélhetően az egyik oka annak, hogy ezek a gyümölcsök segítik az alvást. A triptofán egy aminosav, amely a melatonin hormon előanyaga, amely segít szabályozni, hogy mikor alszunk el és mikor ébredünk fel.

Bár mind az édes, mind a savanyú cseresznyefajták tartalmaznak melatonint, a savanyú fajták tartalmazzák a legtöbbet.

Valeriána tea

Shutterstock

A valeriána (orvosi macskagyökér) a loncfélék családjába tartozó évelő növény, amely édes illatú rózsaszín vagy fehér virágokat hoz. Az ashwagandhához (álombogyó) hasonlóan a valeriána gyökerét is gyógynövényként használják, amely köztudottan elősegíti az alvást és enyhíti az álmatlanságot.

A valeriána különösen ígéretesnek bizonyul az álmatlanság enyhítésére és az alvásminőség javítására a menopauzában lévő nők körében. Egy tanulmány szerint a menopauza utáni nők 30%-a, akik 4 héten keresztül naponta kétszer 530 mg valeriána kapszulát szedtek, az alvásminőség javulásáról számoltak be.

Borsmenta tea

Shutterstock

A borsmentát már évek óta használják a hagyományos gyógyászatban. Úgy tartják, hogy a tea vírusellenes, antimikrobiális, sőt antiallergén tulajdonságokkal is rendelkezik. A borsmenta emésztőrendszeri (GI) panaszok, például emésztési zavarok és irritábilis bél szindróma (IBS) esetén is remek választás, és segíthet az alvásban.

A borsmentatea javíthatja az alvást azáltal, hogy enyhíti az esti gyomor-bélrendszeri panaszokat és kellemetlenségeket. Ám további kutatásokra van szükség a borsmenta, mint potenciális nyugtató hatásával kapcsolatban.

Banán turmix

Shutterstock

A banán egy másik olyan élelmiszer, amely magas magnézium-, triptofán- és melatonintartalmú. Emellett magas a káliumtartalmuk is. A kálium és a magnézium két olyan ásványi anyag, amely ellazítja az izmokat, és segíthet a hosszú nap végén a kikapcsolódásban.

Ha a banánt és a mandulatejet turmixban kombinálod, akkor igazán erős triptofán- és melatonin-csapást mérhetsz magadra, ami segíthet csökkenteni az álmatlanság tüneteit.

IDE kattintva pedig megtekintheted azokat az ételeket, amelyek természetes úton segíthetnek a pihenésben.

(intermountainhealthcare)


A figyelmetekbe ajánljuk