5 szuperélelmiszer, ami segíthet elkerülni az influenzát

Citrusfélék

A citrusfélék bármelyike hasznos lehet megfázás ellen

A citrusféléket, mint például a narancsot, a citromot és a grapefruitot az év egészében érdemes fogyasztani, hiszen nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint, ami segíti az immunrendszer megfelelő működését. A téli hónapokban azonban különösen fontos, hogy a lehető legtöbb citrusfélét fogyasszunk, mivel a vitaminokban gazdag gyümölcsök segíthetnek a megfázás megelőzésében és enyhítésében, antioxidáns hatásuk révén pedig csökkentik a gyulladásokat.

Még több tipp a nátha ellen! Megfáztál? Ez a kínai wonton leves szinte gyógyír lesz – recept!

A citrusféléknek jelentős hidratáló hatásuk is van, ami szintén jótékony a megfázás során.

Fokhagyma

A fokhagymából akár teát is készíthetünk

Sokan vannak, akik az íze miatt nem kedvelik a fokhagymát, pedig ez a szuperélelmiszer az évnek ebben a szakaszában képes csodákat tenni az immunrendszerrel. A B6- és C-vitaminban, mangánban, szelénben és allicinben gazdag zöldség erősen gyulladáscsökkentő hatású, így segít megelőzni a különböző megfázással járó tüneteket.

Kevesen tudják, de a fokhagymának vírus-, és baktériumölő hatása is van, ezzel pedig természetes módon helyettesíthet sok, patikában kapható gyógyszert is. A szakértők szerint érdemes nyersen vagy kissé megfőzve fogyasztani, hogy maximálisan kihasználhassuk a jótékony hatásait.

Cékla

A céklát magában, levesként és köretként is fogyaszthatjuk

Valódi szuperélelmiszerről van szó, ami kitűnő B-vitamin-forrás, magas a folsav- és vastartalma és kifejezetten jótékony antioxidáns hatással is bír. Ráadásul a téli meghűlések mellett a különböző vírusos megbetegedésekkel szemben is hatékony védelmet nyújt, mivel kiemelkedően jelentős probiotikum forrás, ami a belek működését és a méregtelenítést is segíti.

Gyömbér

A gyömbérben található gingerol erős gyulladáscsökkentő

A gyömbérben egy rendkívül jótékony hatással bíró és csak ebben az élelmiszerben megtalálható anyag, úgynevezett gingerol található. Ez a bioaktív vegyület tele van antioxidánsokkal, emiatt pedig erős gyulladáscsökkentő hatása van. A gyömbér ráadásul serkenti a vérkeringést, ami javítja a szervezet védekezőképességét. Arról nem is beszélve, hogy a gyógynövényt a cukorbetegek is bátran fogyaszthatják, egyes kutatások szerint ugyanis csökkenti a vércukorszintet is.

A gyömbért – a fokhagymához hasonlóan – érdemes nyersen, esetleg teában feloldva fogyasztani.

Ezt is olvasd el! 7 táplálékkiegészítő, amit érdemes elkezdened szedni ősszel

Spenót

A spenót vitaminokban és antioxidánsokban gazdag

A zöld leveles zöldség szintén azon élelmiszerek közé tartozik, ami megosztja az embereket: vannak, akik imádják, de akadnak olyanok is, akik ki nem állhatják. Ősszel azonban mindenkinek érdemes valahogy beépíteni az étrendjébe a spenótot, hiszen rengeteg pozitív egészségügyi hatása van.

A zöldség nagy mértékben tartalmaz C-vitamint, K-vitamint, A-vitamint és B-vitamint, amik alapvetőek az immunrendszer és a sejtek megfelelő működése szempontjából. A spenótban található antioxidánsok ezen felül segíthetnek csökkenteni a gyulladásokat és a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.