​Minden vágyad a nyugodt alvás? Ez az 5 tápanyag segíthet!

Az Eating Well cikkének segítségével utánajártunk, hogy melyek azok a tápanyagok, amelyek segítenek jobban aludni. Olvass tovább, hogy megtudd, a pihentető alvás titkát!

Ez is érdekelhet: 5 étel, amitől garantáltan jobban fogsz aludni

​1. Melatonin

Tudvalevő, hogy a melatonin az egyik legjobb hormon, amelyet a szervezeted a jobb alvás érdekében termel. A melatonin-kiegészítő szedése segíthet az elalvásban, de érdemes kisebb adaggal kezdeni, ellenőrizni reggle mennyire vagy álmos tőle. Ha nagyon szenvedős az alvásod, vagy ha jetlaged van, tényleg a legjobb módszer, ami visszavezet a megfelelő alvási ciklusba.

Ha inkább az ételekből vinnéd be, a szőlő, a cseresznye, a paradicsom, a paprika, a hüvelyesek, a diófélék és a tojás nagyszerű forrásai.

​2. Magnézium

Bár a magnézium segíthet az alvásban is, óva intünk a nagy dózisú bevitelétől, mivel mellékhatásai hatással lehetnek az emésztőrendszeredre. A szakértők szerint a magnézium-glicinát a leghatásosabb az alvásproblémák kezelésére.

Számos magnéziumban gazdag étel is van, mint a tökmag, a mandula, a spenót és a barna rizs. Velük attól se kell félned, hogy túladagolod magad.

Ha tovább olvasnál: Egyszerű trükk az alvásminőség javításához

​3. D-vitamin

Fotó: Shutterstock

A D-vitamin nemcsak a csontjaidat, az izmaidat és az immunrendszeredet támogatja, de az alvási ciklusodat is javíthatja.

A táplálékkiegészítőn túl a tojás, a tej, a narancslé és a lazac mind jó D-vitamin-források.

​4. L-theanin

Az L-theaninról nagyon nyugtató hatású, így este is bevehetjük. A teában és néhány gombában megtalálható L-theanin egy aminosav, amely ellazítja a szervezetet, és segít a stressz csökkentésében.

​5. Triptofán

A triptofán aminosav olyan élelmiszerekben található, mint a pulyka, a tojás, az árpa és a kukorica, és elősegíti az egészséges alvási ciklusokat. Próbáld ki bátran!

NYEREMÉNYJÁTÉK! Fizess elő most a Hamu és Gyémánt magazinra, és legyen tied nyereménykönyveink egyike, vagy egy 2 főre, 2 éjszakára szóló wellnesshétvége a harkányi Dráva Hotelbe! Az előfizetői oldal eléréséhez kattints IDE, a játékszabályt pedig erre linkre kattintva éred el!