Aggódsz a magas vérnyomás miatt? Próbáld ki ezeket a szívbarát italokat beilleszteni az étrendedbe. Rendszeres testmozgással és elővigyázatos étkezési tervvel kombinálva segíthetnek a magas vérnyomás megelőzésében.
Talán már tudod, hogy ha figyelnél a vérnyomásodra, le kell mondanod a magas nátriumtartalmú élelmiszerekről, mint a csemegehúsok, a konzervlevesek és a fagyasztott pizzák. Ugyanez vonatkozik az egészségtelen zsírokra, a cukros üdítőkre és más italokra is, amelyek növelhetik a magas vérnyomás kockázatát.
Ez is érdekelhet: Magas a vérnyomásod? Egy ötperces gyakorlat nagyot segíthet rajta
És mi az amit enned kéne? A kutatások azt mutatják, hogy a sok friss gyümölcs és zöldség, valamint a sovány fehérje fogyasztása segíthet a magas vérnyomás megelőzésében és szabályozásában. Ezért sokan a növényi alapú DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diétához fordulnak, amely klinikai vizsgálatokkal bizonyítottan csökkenti a vérnyomást és az LDL („rossz") koleszterinszintet. Mutatunk három frissítő italt, amelyek szintén segítenek csökkenteni a vérnyomást − plusz egyet, amit érdemes elkerülni. Egészségedre!
1. Alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény tej
Fotó: Shutterstock
Magas a foszfor-, kálium- és kalciumtartalma − mind összefüggésbe hozható az egészséges vérnyomással −, és D-vitaminnal dúsított, mely vitamin elősegíti az egészséges vérnyomást. A The American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban 2019-ben megjelent tanulmányban a kutatók megállapították, hogy amikor a vizsgálatban résztvevők hat héten keresztül 5-6 adag csökkentett zsírtartalmú tejet, joghurtot és sajtot tartalmazó étrendet folytattak, a szisztolés és diasztolés vérnyomásuk átlagosan 4,5, illetve 3 ponttal csökkent, mint amikor napi egy vagy kevesebb adag tejterméket fogyasztottak hat héten keresztül.
Ha tovább olvasnál: 5 étel és ital, ami segít a vérnyomásodat helyrerakni
2. Hibiszkusz tea
A hibiszkusz tea fogyasztása segíthet a vérnyomás csökkentésében a Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research című szaklapban 2019-ben megjelent tanulmány szerint. A vizsgálati csoport résztvevői egy hónapon keresztül minden reggel 2 csésze hibiszkusz teát ittak, ami jelentős vérnyomáscsökkenést eredményezett a kontrollcsoporthoz képest, akik nem ittak teát.
A hibiszkusz tea antociánokat és más antioxidánsokat tartalmaz, melyek segítenek az ereknek ellenállni az érszűkítő károsodásoknak.
3. Gránátalmalé
Fotó: Shutterstock
A káliummal és más szívbarát tápanyagokkal teli gránátalmalé háromszor annyi antioxidánssal rendelkezik, mint a zöld tea vagy a vörösbor. A Pharmacological Research című szaklapban 2017-ben megjelent áttekintés szerint a gránátalmalé rendszeres fogyasztása jelentősen csökkenti a vérnyomást. Az áttekintésben szereplő egyik tanulmány kimutatta, hogy a gránátalmalé fogyasztása javította a szisztolés vérnyomást (a vérnyomásmérő magasabb számát.
Egy ital, amit viszont korlátozni kell: az alkohol
Egy kis pohár bor jót tehet a szívednek, de ha túl sokat iszol belőle hosszú távon, az a vérnyomásodat a magasba repíheti. És nem csak a bor a hibás − a szakértők szerint bármilyen típusú alkohol megemelheti a vérnyomást. A Cochrane Database of Systematic Reviews 2020-as szakirodalmi áttekintésében a kutatók összefüggést találtak a magas alkoholfogyasztás és a vérnyomás és a szívritmus hosszú távú emelkedése között.
Forrás: Eating Well
