Egy orvos elárulta, mely étrend-kiegészítők hasznosak – és melyek teljesen feleslegesek
Az étrend-kiegészítők piaca mára soha nem látott méreteket öltött, és rengetegen bíznak abban, hogy egy-egy kapszulával gyorsan javíthatnak az egészségükön. Dr. Rupy, a The Doctor’s Kitchen YouTube-csatorna orvosa szerint azonban a helyzet jóval árnyaltabb: számos népszerű termék hatása megkérdőjelezhető, sőt bizonyos esetekben akár kockázatot is jelenthetnek.
A klasszikus multivitamin sokak számára hamis biztonságérzetet jelent, a kutatások azonban nem igazolják, hogy valóban csökkentené a súlyos betegségek kockázatát vagy növelné az élettartamot. Hasonlóan megosztóak az olyan szerek, mint az NMN- vagy az NAD+-szintet növelő készítmények: bár ezek elméletben ígéretesek, jelenleg nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy embereknél valóban működnének.
A vas pótlása szintén csak indokolt esetben ajánlott, hiszen, ha nem szenvedünk vashiányban, nem jár előnyökkel, túlzott bevitele viszont káros is lehet. A probiotikumok esetében is sok a túlzó ígéret. Bár bizonyos helyzetekben – például antibiotikum-kúra után – hasznosak lehetnek, általános, napi használatuk a legtöbb ember számára nem indokolt.
A fehérjeporok praktikusak lehetnek, ha valaki nem tud elegendő fehérjét bevinni az étrendjével, különösen sportolók esetében, ugyanakkor nem helyettesítik a valódi ételeket. A zöldporok kényelmes megoldásnak tűnhetnek, de nem pótolják a friss zöldségek és gyümölcsök összetett tápanyagtartalmát. Inkább egyfajta vészmegoldásként jöhetnek szóba, például utazás során.
A kreatin monohidrát az egyik legjobban kutatott étrend-kiegészítő. Segítheti a rövid, intenzív fizikai teljesítményt, és egyre több adat utal arra is, hogy az agyműködésre is pozitív hatással lehet – főként idősebbeknél. A magnézium fontos ásványi anyag, de pótlása inkább azoknál lehet indokolt, akik intenzíven sportolnak vagy étrendjük nem fedezi a szükségletet.
A D-vitamin az egyik leggyakrabban hiányzó tápanyag, különösen azoknál, akik kevés időt töltenek a napon. Ilyenkor a pótlás valóban hasznos lehet, de a megfelelő adagoláshoz érdemes vérvizsgálatot végezni. Az omega-3 zsírsav pótlása szintén jó választás lehet, főként akkor, ha valaki ritkán fogyaszt zsíros halakat. Szív- és érrendszeri előnyei mellett a hangulatra és az agyműködésre is hatással lehet.
Az orvos szerint a legfontosabb tanulság, hogy az egészség alapja továbbra is a kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő alvás és az életmód. Az étrend-kiegészítők, ahogy nevük is mutatja, csak kiegészítik ezt, de semmiképp sem helyettesítik. A legtöbb esetben a teljes értékű élelmiszerek – például magvak, zöldségek, hüvelyesek vagy fermentált ételek – többet érnek, mint bármilyen kapszula. Ha pedig valaki bizonytalan, érdemes szakemberhez fordulnia ahelyett, hogy online ajánlások és reklámok alapján döntene.
Olvasd el ezt is!