Ezekkel az apró lépésekkel megváltoztathatod, hogyan viselkedsz a jövőbeli kapcsolataidban.
Mi a mérgező kapcsolat?
Veled is előfordult már, hogy egy kapcsolatban folyamatosan azt kérdezgetted magadtól, hogy „miért érzem magam ilyen szerencsétlennek"? Szorongsz, depressziós vagy, szégyenkezel, kicsinek és jelentéktelennek érezed magad. Mintha ebben a kapcsolatban mérgeznéd a lelked. De Tara Blair Ball kapcsolati coach szerint a kilépés nem lesz önmagában gyógyír.
Dr. Lillian Glass Toxic People, azaz Mérgező emberek című könyvében a toxikus kapcsolatot úgy definiálja, mint egy
olyan kapcsolat, melyben az emberek nem támogatják egymást, ahol konfliktus, versengés, tiszteletlenség van, az egyik fél igyekszik aláásni a másikat, és az összetartás hiányzik.
A mérgező kapcsolat figyelmeztető jelei
Természetesen minden kapcsolatnak vannak hullámhegyei és -völgyei, de egy mérgező kapcsolat elsősorban negatív pillanatokból áll. Rendszeresen kimerültnek érezzük magunkat, és érzelmi, verbális, mentális vagy fizikai bántalmazást is megtapasztalhatunk. Az ilyen típusú kapcsolatok mindkét résztvevő számára károsak lehetnek, és a hatásai hosszú ideig érezhetők.
A legtöbb mérgező kapcsolat valamilyen bántalmazással vagy tartós tiszteletlenséggel jár, de az is előfordulhat, hogy a jelek finoman kezdődnek, és idővel eszkalálódnak.
Néhány jel, amit érdemes mérlegelni, ha nem tudod eldönteni mérgező-e egy kapcsolat:
Fotó: Shutterstock
- rendszeresen negatív érzelmek egész sorát éled át: boldogtalanság, szorongás, szomorúság, düh
- rossz irányba változtál a kapcsolat során
- elvesztetted, hogy ki is vagy valójában
- a barátaid és a családtagjaid aggodalmuknak adtak hangot a kapcsolatotokkal kapcsolatban
- megjelent az erőszak vagy a bántalmazás bármilyen formája
Az alábbiak is gyakori jelzések lehetnek, akár csak az egyik, akár mindkét fél részéről:
- szarkazmus, kritika és ellenségeskedés, mint a kommunikáció állandó jellegzetességei
- féltékenység
- irányító viselkedés
- hosszan tartó harag vagy neheztelés
- tisztességtelenség
- döntéshozás a másik figyelembevétele nélkül
- a másik igényeinek figyelmen kívül hagyása
- kevés vagy semmi öngondoskodás
- mintha folyamatosan tojáshéjon kellene lépkedni
1. lépés: A saját részed vállalása
Amikor egy szakítás után fájdalmat érzünk, könnyű mindenért a volt partnerünket hibáztatni: „Ha nem tette volna meg, akkor most nem lennék itt! Nárcisztikus / függő / csaló volt". De sajnos nem tudunk fejlődni és javulni, ha nem vesszük végig a saját részünket a kapcsolatainkban. Az exünket nem tudjuk megváltoztatni, csak magunkat.
Ha mérgező kapcsolatban voltál, valószínű, hogy elfogadhatatlan viselkedést tűrtél el huzamosabb ideig, nem szabtál határokat vagy nem érvényesítetted őket, kompromittáltad az értékeidet, a partneredet tetted a boldogság egyetlen forrásává, elhanyagoltad a saját szükségleteidet. Ezeken mind tudsz változtatni a jövőbeli kapcsolataidban. A volt partnered ugyanis nem hibáztatható a döntésekért, amelyeket a vele való kapcsolat alatt hoztál − azokért te felelsz.
A viselkedés megváltoztatásához pedig tudatában kell lenni a problémáknak, mielőtt felmérhetnénk a lehetséges megoldásokat.
Fotó: Shutterstock
Az alábbiakban néhány kérdést mutatunk, melyek segítenek feltárni a te szerepedet a korábbi mérgező kapcsolatodban. Ezeknek a kérdéseknek a megválaszolása nem lesz szórakoztató, valószínűleg a düh, a szomorúság, a szorongás és a szégyen keverékét fogják benned kelteni. Próbáld meg átengedni magadon ezeket az érzéseket, ítélkezés nélkül.
- Milyen red flagekkel voltam tisztában, melyeket figyelmen kívül hagytam, mentegettem?
- Milyen módon voltam tisztességtelen ebben a kapcsolatban?
- Milyen negatív dolgokat mondtak a barátaim, családtagjaim, munkatársaim az exemről, amiket én figyelmen kívül hagytam, mentegettem?
- Mikor tudatosult bennem először, hogy valami nincs rendben a kapcsolatommal?
- Melyek voltak azok a határok, amelyeket fel kellett volna állítanom?
- Milyen módon próbáltam rávenni a partneremet a változásra?
- Milyen módon nem fogadtam el a partnerem valóságát?
- Mik azok a dolgok, amiket nem szeretnék megismételni a jövőben?
- Milyen negatív minták hasonlítanak ebben a kapcsolatban a más kapcsolataimban előfordulókhoz?
A következő lépések
Az, hogy tudatában vagy a korábbi kapcsolatodban játszott szerepednek, még nem segít eljutni a megoldás részéhez, de most már tudod, min kell dolgoznod. Az önismeret megnyitja az ajtót, hogy ezt megtehesd. Lehet, hogy a fenti kérdések megválaszolása után rájössz, hogy elég sok minden van, amin dolgoznod kell.
Ha megvan a lista, válassz ki először egy dolgot, amin szeretnél dolgozni, nézz utána könyvekben, cikkekben, blogbejegyzésekben, podcastekben, esetleg találkozz terapeutával, tanácsadóval. Annak a felelőssége már a tied, hogy kilábalj egy ilyen kapcsolatból, és a jövőben ne menj bele egy másik ugyanilyenbe. De a saját részed megértése remélhetőleg az első lépés lesz efelé.
Forrás: Good Men Project
