Nem jó hír, hogy a forróság csak rosszabb lesz a jövőben: egy másik tanulmány szerint, amit a CNN mutatott be, az egészséget veszélyeztető meleg napok száma (amita kutatók 39,4 Celsius-foknál határoztak meg) 2050-re több mint a duplája lesz a középső szélességi régiókban, amelyek Európa mellett olyan országokat is magukban foglalnak, mint Kína, Japán és az Egyesült Államok –e kutatók szerint a trópusi területeken az év nagy részében ilyen hőmérsékletekkel kell majd számolni.
Éjszaka sincs enyhülés
Ráadásul nem csak az elviselhetetlen napsütésről van szó, hiszen a hőmérséklet éjszaka sem csökken úgy, ahogy kellene. A 2018-as National Climate Assessment értékelése szerint az USA nagy részén az éjszakák átlagosan gyorsabban melegszenek, mint a nappalok. A tendencia pedig veszélyes az alvás szempontjából is.
A szakértők szerint a meleg éjszakai hőmérséklet világszerte évente átlagosan 44 óra alvástól fosztotta meg az embereket csak a 21. század első két évtizede alatt. Emellett a kutatók azt is megállapították, hogy a nappali szunyókálások és a hűvösebb éjszakákon való hosszabb alvás nem tudta pótolni az elvesztett alvást.
A kutatások azt is kimutatták, hogy a magasabb éjszakai hőmérséklet növeli az ébrenlétet, és csökkenti a mély alvást és a REM-szakaszt – mindkettő kritikus fontosságú ahhoz, hogy a szervezet megfelelően regenerálódjon.
Persze a legegyszerűbb megoldás, ha hűvös szobában alszunk, de mi van akkor, ha erre nincs lehetőség?
Az European Insomnia Network (EIN) szakértői szerint ha megtanuljuk, hogyan lehet megbirkózni a hőhullámok alatti alvásproblémákkal, az korlátozhatja az egészségünkre gyakorolt negatív hatásokat. Mutatjuk a legfontosabb tippjeiket, valamint az amerikai szakértők útmutatásait!
Maradjunk hidratáltak!
Ha napközben sok vizet iszunk, az segíthet a szervezetünknek jobban szabályozni az éjszakai hőmérsékletet.
Fontos: a szakértők szerint lefekvés előtt egy-két órával már ne igyunk, különben nagy az esély, hogy alvás közben mosdóba kell mennünk. Dr. Raj Dasgupta alvásszakértő szerint próbáljunk meg lefekvés előtt inkább jégkockát szopogatni, idézi a CNN a szakembert.
Étkezzünk könnyebbet!
A könnyebb étkezés, különösen a könnyá vacsora segíthet a minőségi alvásban. Kerüljük a cukorral és szénhidráttal teli ételeket, a telített zsírokat és a túl sok rostot – -tanulmányok szerint ezek is megzavarhatják az alvást.
Olvasd el ezt is! Szeretnél jól aludni? Ezt a gyümölcsöt kell enned lefekvés előtt!
Kerüljük az alkoholt!
Nem megleő, de Dr. Phyllis Zee alvásgyógyász szerint az éjszakai alkoholfogyasztás dehidratálja a szervezetet, ráadásul éjszakai izzadásra is számíthatunk.
Szánjunk időt a pihenésre!
Szánjunk egy vagy több órát valamilyen nyugtató tevékenységekre. Jó ötlet a könyvolvasás, de a zenehallgatás vagy mesenézés is, amik segíthetnek a relaxálásban.
Zuhanyozzunk langyos vízzel!
Mielőtt belefeküdnénk a forró ágyba, egy langyos vagy hűvös (de nem hideg!) zuhany segíthet csökkenteni a hő okozta stresszt, és könnyebben felkészíthet minket az alvásra.
A testhőmérsékletünk csökken, miután kiléptünk a zuhany alól, mivel a testünk alkalmazkodik a hűvösebb környezethez. Ez a hőmérséklet-csökkenés felkészíti a szervezetet az alvásra, mivel a testhőmérsékletünknek van egy természetes cirkadián ritmusa – a testünk arra van beállítva, hogy lehűljön, amikor lefekszünk, és felmelegedjen, amikor felkelünk.
Ez is érdekelhet: Kánikula: mi számít túl melegnek az emberi test számára?
Keressük meg a leghűvösebb helyet az alváshoz!
Ha megtehetjük, hűzsük le a hálószobát 25 Celsius-fok alá. Ehhez próbáljunk meg mennyezeti ventilátort vagy padló- vagy ágy melletti elektromos ventilátort használni, amelyek jóval kevesebb áramot fogyasztanak, mint a légkondicionálók.
Ne hagyd ki! 8 meglepően hatékony módszer, hogy légkondicionáló nélkül is lehűtsük a lakásunkat
Öltözzünk lengén!
Aludjunk meztelenül, vagy válasszunk bő, pamut ruházatot – kerüljük a szintetikus anyagokat, amelyek csapdába ejthetik a hőt a bőrünkön.
Tarstuk be a megfelelő alvási rendet!
A szakértők szerint, ha az egyik éjszaka rosszul alszunk, ne ne feküdjünk le korán a következőn. Fontos, hogy ragaszkodjunk a rendszeres lefekvési időhöz, hogy a hőmérséklettől függetlenül megtanítsuk az agyunkat arra, hogy mikor jött el az idő az alvásra.
