Brokkoli és leveles zöldségek
A brokkoli és a zöldségek, például a kelkáposzta és a spenót, számos tápanyagban gazdag. Tele vannak rosttal, C-vitaminnal, K-vitaminnal, A-vitamin, kalciummal, vassal, folsavval és káliummal. Rosttartalmuk segíthet a székrekedés megelőzésében is. Sőt, ezeket a zöldségeket összefüggésbe hozták az alacsony születési súly kockázatának csökkenésével is.
Ez is érdekelhet: Miért ne igyunk terhesen kávét ─ így hat a magzatra a koffein
Bogyós gyümölcsök
A bogyók vizet, egészséges szénhidrátokat, C-vitamint, rostokat és antioxidánsokat tartalmaznak. Viszonylag alacsony glikémiás indexértékkel is rendelkeznek, így nem okozhatnak jelentős vércukorszint-emelkedést. A terhesség alatt fogyasztható legjobb bogyós gyümölcsök közé tartozik az áfonya, a málna, az eper és az acai bogyó.
Avokádó
Az avokádó telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Emellett megbízható forrása a rostoknak, antioxidánsoknak, B-vitaminoknak (különösen folsavnak), K-vitaminnak, káliumnak, réznek, E-vitaminnak és C-vitaminnak.
Magas egészséges zsír-, folsav- és káliumtartalma miatt az avokádó remek választás a terhesség alatt. Az egészséges zsírok segítenek a csöppség bőrének, agyának és szöveteinek felépítésében. A kálium segíthet enyhíteni a lábgörcsöket, amely sok nőt érinthet a várandósság alatt.
Olvasd el ezt is!A nők csontjai örökre megváltoznak a szülést követően
Tojás
A tojás egészséges élelmiszer, mivel szinte minden szükséges tápanyagból tartalmaz egy keveset – fehérjét, zsírt, valamint számos vitamint és ásványi anyagot. A tojás emellett nagyszerű forrása a kolinnak, amely a terhesség alatt létfontosságú tápanyag. Fontos a baba agyának fejlődésében, és segít megelőzni az agy és a gerinc fejlődési rendellenességeit.
