A tudatosság, a belátás, a kapcsolódás, és a cél kitűzése a pszichológiai jóllét négy pillére egy új tanulmány szerint. De ez mit is jelent pontosan, és mit tehetsz értük?
A világjárvány által súlyosbított, egyre növekvő mentális egészségügyi problémákkal szemben ez a 4 – a psyblog cikke alapján gyűjtött − pillér mindenkinek segíthet a lelki jólét javításában, megtartásában.
Ez a 4 pillér:
- a tudatosság
- a belátás
- a kedvesség és az együttérzés megtapasztalása kapcsolatainkban
- és a saját motivációink és értékeink megértése
Dr. Cortland Dahl, a tanulmány elsőszámú szerzője is azt mondja:
Az egészséges elmének vannak olyan tulajdonságai, melyekről nem is tudjuk, hogy edzhetők, és úgy gondolunk rájuk, mintha természetünkbe lennének kódolva. Pedig ezek a tulajdonságok erőfeszítéssel alakíthatók, változtathatók.
A tudatosság
A tudatosság növelése például segít a pozitív érzelmek növelésében, a stressz és a figyelemelterelődés csökkentésében. A tudatosság javításának egyik gyakori és bevált módja a meditáció. Ez azonban a különböző gyakorlatok hatalmas skáláját jelenti, teszi hozzá Dahl:
Meditációval különböző pilléreken edzheted az elmédet, amelyek túlmutatnak a tudatosságon vagy a hálaadás gyakorlatain.
A belátás
Fotó: Camilo Contreras / unsplash
A belátás művelése arról szól, hogy kíváncsiak legyünk a saját előítéletes gondolatainkra és véleményünkre
− magyarázta Richard Davidson professzor, a tanulmány társszerzője.
Ha megkérdőjelezed a saját feltételezéseidet és előítéleteidet, annak nagy szerepe lehet a mai társadalomban tapasztalható megosztottság gyógyításában.
Hogyan indulj neki?
- kérdezd meg, hogy kinek milyen dolgok adnak értelmet az életnek
- próbálj ki mindfulness-gyakorlatokat
- szerezz önismeretet az absztrakt gondolkodáson keresztül
- a kedves cselekedetek fokozzák a boldogságot
- az együttérzés is jótékony pszichológiai hatással bír
