A legtöbben úgy tartják, hogy a 40 az új 30, azonban van pár táplálkozással kapcsolatos dolog, amire az idő előrehaladtával fokozottan oda kell figyelnie az embereknek. Ennek apropóján az alábbi cikkben 4 olyan remek táplálkozási tippet mutatunk be, amit minden 40 fölötti férfinak érdemes megfogadnia.
1. Az energia miatt egyél
Az a metódus, miszerint az éhség csillapítása helyett az energiabevitel érdekében eszel, segíthet megtartani a súlyodat. Ennek egyik módja, hogy három nagy étkezés helyett több kisebbet iktass be a nap folyamán. Ez segít stabilan tartani a vércukorszintet, és csökkenti a túlevés iránti vágyat.
2. A táplálékdús ételek bevitele kiemelten fontos!
A tápanyagsűrűség ez esetben azt jelenti, hogy a legtöbb kalóriát kapod azáltal, hogy olyan ételeket választasz, amelyek adagonként magas vitamin- és ásványianyag-tartalmúak.
Ide tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, valamint a sovány fehérjék, például a csirkemell vagy a halfilé.
A teljes kiőrlésű gabonafélékből, hüvelyesekből és más növényi élelmiszerekből, például diófélékből és magvakból pedig nagy mennyiségű rostot vihetsz be a szervezetedbe.
3. Figyelj a makrotápanyagok egyensúlyára
A legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek, ha diétáról van szó, hogy egyik-másik tápanyagot (szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok ) túlfogyasztják. Ha túl sok szénhidrátot fogyasztasz, akkor hízni fogsz, ha túl kevés fehérjét, akkor izomtömeged veszik el, ha pedig túl sok zsírt, akkor súlygyarapodás lesz a következmény. Na de akkor mi lehet a megoldás?
Az USDA azt ajánlja, hogy a felnőtt férfiak (31-50 éves korosztály) napi kalóriáik 45-65 százalékát szénhidrátból, 10-35 százalékát zsírból, 20-35 százalékát pedig fehérjéből vigyék be. Igyekezz mindent megtenni annak érdekében, hogy mindhárom makrotápanyag képviseltesse magát az étkezéseidben.
4. A vitamin a kulcs
A megfelelő vitamin-szint elengedhetetlen a jó egészség kapcsán. A szervezeted természetes bevitelből származó vitamin-felszívódási képessége azonban az életkor előrehaladtával csökken. Ha elmúltál 40 éves, és mostanában kimerültnek érzed magad, próbálj meg multivitaminokat szedni, hogy növeld az energiaszintedet. De előbb beszélj az orvosoddal, különösen, ha más táplálékkiegészítőket vagy gyógyszereket is szedsz.
Cikkünk hasonló témában: 5 étel, amitől garantáltan jobban fogsz aludni
Forrás: The Good Men Project
