Ha a mikrobiomod − vagyis a bélrendszeredben élő baktériumok billióinak szomszédsága − kibillent az egyensúlyából, az hatással lehet az alvásodra, a testsúlyodra és az emésztésedre is.
Will Bulsiewicz gasztroenterológus most megosztott egy listát öt alapvető dologról, amit a bélrendszere egészségének érdekében minden nap megtesz. A listája tartalmaz étrendi tippeket, valamint egy alvássegítő javaslatot. Bár nem minden tanács működik minden embernél, az alábbi szokások jó kiindulópontot jelentenek.
Hasonló témában: Tényleg segíti a magnézium az emésztést?
1. Élvezd a reggeli kávét!
A kávéban tulajdonképpen már eleve vannak prebiotikumok, de én szeretek beletenni egy oldható rostkiegészítőt és néhány fűszert, amivel felturbózom
− mondja Bulsiewicz.
A fűszerek gyulladáscsökkentő hatást adnak a kávénkhoz, a fahéj és a szegfűszeg különösen hasznosak a gyulladás elleni küzdelemben. A legújabb kutatások szerint az oldható rostok fogyasztása nagyszerű hatással lehet az egészségre, az antibiotikumok hatékonyabbá tételétől kezdve a demencia kockázatának csökkentéséig.
De teljes értékű élelmiszerekből, például zabból, hüvelyesekből és gyümölcsökből is sok oldható rostot vihetsz be.
2. Egyél erjesztett ételeket!
Az erjesztett ételek gazdagok probiotikumokban, vagyis jó baktériumokban, amelyek segítenek a bélrendszered egyensúlyának helyreállításában, és az emésztést is támogatják. A kimchitől és a savanyú káposztától kezdve, a joghurton át egészen a kombucháig, számtalan opció kínálkozik. Ha kevésbé vagy kísérletező típus, válassz egy adag kefirt, vagy keverd össze kedvenc gyümölcsödet jéggel és joghurttal egy gyors turmixhoz.
Ez is érdekelhet: Ez történik a testeddel, ha minden nap zabot eszel
3. Ne a kalóriákat, inkább a növényeket számold!
A növényi alapú táplálkozásnak nagyon sok egészségügyi előnye van, de ha alkalmanként becsúszik egy kis hús vagy állati eredetű termék, az nem a világvége. A növényközpontú étrend a növényi alapúhoz képest kevésbé szigorú, de már ez is pozitívan hat például a szív egészségére.
4. Tedd változatossá a tányérodat!
Ha étkezésről étkezésre sokféle ételt − zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, egészséges zsírokat és szívbarát fehérjéket − fogyasztasz, biztosíthatod a boldogulásodhoz szükséges tápanyagok bevitelét, és a rutinba se ragadsz bele.
Nem szükséges túlkomplikálni, az egyszerűen elkészíthető tálakra is támaszkodhatsz.
Az olyan receptek, mint a lazacos rizses tál, a vegetáriánus fehérjetál és a korianderes-meszes garnélarákos tál testre szabhatóak és kevés erőfeszítést igényelnek.
5. Viselj kék fényt blokkoló szemüveget lefekvés előtt!
A kutatások kimutatták, hogy a kék fénynek való kitettséged közvetlenül lefekvés előtt igen nagy hatással lehet az egészségre. A kék fény stimulálja az agyat − még akkor is, amikor alszol −, így a blokkoló szemüveg segíthet abban, hogy a nap végén lehiggadj, és jobban aludj. Egy friss tanulmány szerint a közvetlenül lefekvés előtti jelentős kékfény-expozíció még az anyagcserére is hatással lehet, ami különösen bosszantó azok számára, akik egészséges testsúlyt próbálnak fenntartani.
Forrás: Eating Well
