5 ok, amiért érdemes a férfiaknak ashwagandhát szedni
Az ashwagandha az utóbbi évek egyik legnépszerűbb természetes étrend-kiegészítőjévé vált, különösen a férfiak körében. Az Indiából származó gyógynövényt az ajurvédikus gyógyászat évszázadok óta használja a stressz csökkentésére és az energiaszint növelésére, de a modern kutatások ma már konkrét, mérhető előnyöket is kimutattak.
Az ashwagandha legismertebb tulajdonsága, hogy adaptogénként segíti a szervezetet a stressz kezelésében. Klinikai kutatások szerint azok a férfiak, akik rendszeresen szedték, jelentősen alacsonyabb kortizolszintet és kevesebb szorongást tapasztaltak. Egy nyolchetes, placebo-kontrollált vizsgálat kimutatta, hogy a résztvevők vérnyomása és pulzusa is csökkent, miközben nyugodtabbnak és energikusabbnak érezték magukat.
Több kutatás is igazolta, hogy az ashwagandha szedése javíthatja az izomerőt és az edzések utáni regenerációt. Egy nyolchetes kísérletben a résztvevők látványos javulást értek el fekvenyomásban és lábtoló-gyakorlatban, miközben nőtt az izomtömegük, és csökkent a testzsírszázalékuk. Emiatt a gyógynövény kifejezetten népszerű a sportolók és az aktív életmódot folytató férfiak körében.
A tesztoszteronszint kulcsfontosságú a férfiak energiaszintje, izomépítése és libidója szempontjából. Több klinikai vizsgálat szerint az ashwagandha akár 15 százalékkal növelheti a tesztoszterontermelést, különösen azoknál, akiknél már csökkenő tendenciát mutat a hormon szintje. A kutatások alapján rendszeres szedése növelheti a vitalitást és támogathatja a hormonális egyensúlyt – írja a The Manual.
Az ashwagandhát több vizsgálatban is a férfi termékenység javulásával hozták összefüggésbe. Egy 90 napos kutatásban a résztvevők spermaszáma 167 százalékkal, a sperma mennyisége 53 százalékkal, a mozgékonyság pedig 57 százalékkal nőtt. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a gyógynövény támogatja a reproduktív egészséget, különösen azoknál, akik stressz vagy életmódbeli okok miatt küzdenek csökkent termékenységgel.
A stressz és a magas kortizolszint gyakran vezet alvászavarhoz, amit az ashwagandha természetes módon enyhíthet. A kutatások szerint rendszeres szedése lerövidíti az elalváshoz szükséges időt, meghosszabbítja az alvásidőt, és javítja az alvás minőségét. Ez különösen azoknak segíthet, akik feszített tempóban élnek vagy gyakran tapasztalnak kimerültséget.
A legjobb, ha standardizált kivonat formájában fogyasztjuk, mivel így biztosítható az aktív hatóanyagok (withanolidok) megfelelő koncentrációja. A kutatások szerint a hatásos napi adag 300–600 mg, két részre osztva, étkezés közben bevéve. A látható eredményekhez legalább 6–12 hét folyamatos használat ajánlott.
Olvasd el ezt is!