✕
Még most sem késő belekezdeni egy gyors eredményt hozó edzéstervbe, hogy lapos hassal és formás lábakkal villoghass a vízparton a nyáron! Akkor sincs gond, ha nem csíped az edzőtermeket, az otthoni edzés mellett számos meggyőző érv szól: könnyen elérhető, megfizethető, és akár pizsamában is nekiállhatsz. Bikinitestre fel!
A YouTube-on rengeteg ingyenes otthoni edzést találsz, köztük akadnak eszköz nélküli, és kezdőknek szóló edzések is bőven. Ezekből gyűjtöttük össze a legjobbakat a Marie Claire segítségével.
Ez is érdekelhet: A reggeli edzés lehet a legjobb hatással a fogyásra
1. 9 perces teljes testes HIIT edzés
Mi ez? Egy 9 perces HIIT edzés Mr. és Mrs. Muscle-től, nagyszerű dallamokkal és könnyítésekkel azok számára, akik nem tudják elvégezni a haladóbb mozdulatokat. A plusz szórakozás érdekében fogj egy edzőpartnert, és izzadjatok együtt, akárcsak a képernyőn látható pár.
Miért? Ez a rövid edzés remek módja annak, hogy aktív maradj azokon a napokon, amikor egymás után jönnek a megbeszélések.
Mennyi ideig tart? 9 perc.
2. 15 perces expressz Pilates edzés
Mi ez? Egy szupergyors, de extra hatékony pilates edzés a YouTube legjobb pilates oktatójától, Move With Nicole-tól.
Miért? A pilates remek módja annak, hogy felfrissítsd az izmaidat a dolgos napokon. Ezzel a gyakorlatsorral egyszerű, de hatékony módon dolgoztatod meg az izmokat.
Mennyi ideig tart? 15 perc.
Ha tovább olvasnál: Ennyi időbe telik, mire láthatóvá válik az edzés eredménye
3. 15 perces core edzés
Mi ez? Célozd meg a hasizmaidat ezzel az edzéssel, amelyet Shona Vertue végez. Párosítsd valamelyik alsótest-erősítő edzésével!
Miért? Az erős core nagyon fontos a mindennapokban, védi a gerincet és a csípőt, valamint segít javítani a technikádat más edzéseken.
Mennyi ideig tart? 15 perc.
4. 20 perces teljes testre kiterjedő erőnléti edzés
Mi ez? Ez a teljes testre kiterjedő edzés súlyzókat használ, hogy erősebb legyél, mint valaha. Számíts rá, hogy lesz benne guggolás, lándzsa, plank és csavarás.
Miért? Ez az edzés egyszerű, de nagyszerű módja az erőfejlesztésnek, köszönhetően Zanna Van Dijk képzett edzőnek.
Mennyi ideig tart? 20 perc.
5. 20 perces kezdő Pilates
Mi ez? Egy szuperegyszerű kezdő pilates edzés Isa Welly oktatótól.
Miért? Ez az edzés az erősítésre és a kitartásra összpontosít, és rekordidő alatt elsajátíthatod vele egy jó pilates edzés minden alapját.
Mennyi ideig tart? 20 perc.
6. 20 perces, felszerelés nélküli HIIT
Mi ez? Egy felszerelés nélküli, könnyen követhető 20 perces HIIT-edzés, amelyet bárhol elvégezhetsz.
Miért?Natacha Oceane biofizikus, hosszútávfutó és erőnléti edző, azaz tud egy-két dolgot arról, hogyan érdemes edzeni a legjobb eredmények érdekében. Ehhez az ízületbarát, kardió edzéshez magadon kívül nincs másra szükséged.
Meddig tart? 20 perc.
