Rengeteget árthat, ha túl későn isszuk meg az utolsó csésze kávénkat
A kávézás sokaknál a napi rutin része, ráadásul egy bizonyos pontig egészséges is lehet, ám, ha túl későn fogyasztjuk, negatívan hathat az alvásunkra. Az pedig csak nehezíti a helyzetet, hogy nincs egy mindenkire érvényes szabály az időzítést illetően, és a szakértők szerint több tényezőt is érdemes figyelembe venni a kérdésben.
Ahogy arról korábban is beszámoltunk, a kávénak számtalan pozitív egészségügyi hatása lehet: növelheti az élettartamot, csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és a fogyásban is segíthet. Ahhoz azonban, hogy ezeket az előnyöket élvezhessük, a mennyiség mellett fontos odafigyelni a kávéfogyasztás időzítésére is.
A szakértők szerint dél és délután 2 óra között érdemes meginnunk az utolsó adagunkat. Nic V. Avante, az Avante Ibogaine Institute társalapítója szerint azoknak, akik érzékeny idegrendszerrel vagy PTSD-vel küzdenek, dél után már egyáltalán nem ajánlott a kávézás.
Dr. William Lu, a Dreem Health orvosi igazgatója szintén azt tanácsolja, hogy mindenki dél körül fejezze be a koffeinbevitelt. Aki délután is élvezné a kávé ízét, annak érdemes a koffeinmentes verziót választania. Ennek oka, hogy a koffein teljes kiürüléshez 15–20 órára lehet szükség, de a folyamat függ a kortól, testtípustól, hogy dohányzunk-e, illetve attól, hogy milyen gyógyszereket szedünk.
A késői kávézással a fő probléma az alvás minőségére gyakorolt hatása: a koffein késlelteti az elalvást, rontja az alvás mélységét, és gyakoribb ébredéseket okozhat. Dr. Lu szerint a koffein gyakorlatilag „kikapcsolja” a szervezet alvásjelző mechanizmusát, hiszen blokkolja az adenozin nevű vegyületet, ami azt üzeni az agynak, hogy ideje pihenni.
Avante szerint már egy délutáni eszpresszó is megnövelheti az éjszakai kortizolszintet, gyorsíthatja a pulzust, és nyugtalan vagy megszakított alvást eredményezhet. Ha szeretnének leküzdeni a délutáni álmosságot, akkor fogyasszunk adaptogén gyógynövényeket és B-vitamint, amelyek energiát adnak anélkül, hogy rontanák az alvás minőségét.
Fontos azonban kiemelni, hogy a kávéfogyasztás tökéletes időzítése azonban egyénenként változhat. A gyakori kávéfogyasztók szervezete gyorsabban alkalmazkodhat, míg az alkalmi fogyasztóknál a koffein hatása hosszabb ideig jelen lehet.
(Forrás: The Manual)
Olvasd el ezt is!