5 tipp, hogy lelkileg is felkészüljünk a rövidülő nappalokra
Az ősz beköszöntével a természet számtalan változáson megy keresztül: a színes levelek hullása elképesztő látványt nyújt, azonban a nappalok már nem olyan hosszúak, mint korábban. A korai sötétség sokakat megvisel, a szakirodalomban sokszor már csak „téli depresszióként” hivatkoznak a jelenségre a szakemberek. Van azonban pár módszer, amivel könnyen megelőzhetjük ezt az állapotot.
A hűvösebb idő beköszöntével sokan tapasztalhatjuk az energiaszintünk lecsökkenését, kevesebb társasági érintkezést, rossz közérzetet vagy koncentrációs nehézségeket. Ez persze nem meglepő, hiszen a korán, akár öt órától tapasztalható fokozatos besötétedés jelentősen felborítja biológiai óránkat. A megelőzés érdekében a Poosh Dr. Elisabeth Crain pszichoterapeutát és viselkedésszakértőt kérdezte meg a korai sötétség következtében kialakuló depresszív állapotról. A szakember néhány hasznos tanáccsal igyekezett segíteni a téli depresszióban szenvedőkön.
Dr. Crain szerint érdemes előre felkészülni az évszakok változására, és mindegyikben megtalálni azt, ami szerethetővé teszi. Az ősz esetében beszélhetünk például az fűszeres ízekről, a meleg pulóverekről, vagy a színes levelekről is. Mint mondta:
Hozzátette, hogy az állatvilágban is megfigyelhető egyfajta készülődés az évszakváltás előtt, így érdemes nekünk is ezt tennünk. Persze a rossz idő nem jelenti azt, hogy be kell zárkóznunk: szervezzünk magunknak közös programot ismerőseinkkel, például színházi esteket vagy egy kiruccanást a természetbe.
Érdemes mind az öt érzékszervünkkel megragadni az adott évszakot. Vonjuk bele az évszakváltozásra való felkészülésbe az ízlelés, a szaglás, a hallás, a tapintás és a látás képességét, hogy teljessé tegyük az élményt. Az ősz esetében ez jelentheti például a puha takarót a bőrünkön vagy a sütőtökös gyertyák illatát. Dr. Crain külön kiemelte annak a fontosságát is, hogy milyen elemeket hozunk be a térbe, amiben élünk.
Gyerekkorunkban bizonyára minden évszak sokkal szebbnek érződött, mint most. Ebbe kapaszkodva emlékezzünk vissza egykori szokásainkra, például a tökfaragásra vagy a minden reggel elkészített meleg italra, amit örömmel ittunk meg. Az emlékek még a jelent is képesek megszépíteni, ráadásul irányt adhatnak esetleges új szokások bevezetéséhez. Elevenítsük fel a nosztalgikus érzést: nézegessünk régi képeket vagy készítsük el egykori kedvenc desszertjeinket.
Fontos, hogy tisztázzuk magunkban az évszakok változásának folyamatos körforgását. Még akkor is, ha egy nehéz időszak következik, tudjuk, hogy ezt is felváltja majd egy másik. Ennek tudatosításával a szakértő szerint megakadályozhatjuk a szezonális affektív zavar (SAD) hatásait. Vezethetünk hálanaplót, esetleg készíthetünk fotósorozatot a természet változásának dokumentálására.
Mivel sokkal több időt töltünk benti tereken a hidegebb évszakokban, érdemes kihasználni az időt és önreflexiót tartani szokásainkról. Írjuk össze, mi az, amit megváltoztatnánk, esetleg megtartanánk rutinjaink közül. Emellett jó ötlet lehet a jövőre nézve kitűzni pár célt és az odavezető úthoz szükséges lépéseket. Ahogy a szakértő kiemelte: egészségünk nagy része pszichoszomatikus válasz, így érdemes alaposan átgondolnunk, mennyire gondoskodunk megfelelően fizikai és mentális egészségünkről.
Olvasd el ezt is!