7 tipp, hogyan hűtsd le magad a nyári kánikulában

A kánikulában sokan reméljük, hogy a nyitott ablakokon át hűvösebb levegő érkezik a lakásba, de elfelejtjük, hogy napközben ez pont az ellenkező hatást váltja ki – hiszen így csak beengedjük a kinti meleget. A legjobb, amit tehetünk, ha korán reggel, lehetőleg még 8 óra előtt szellőztetünk, amikor még frissebb a levegő. Ezután viszont zárjuk be az ablakokat, és sötétítsük be az otthonunkat. Estefelé, amikor újra kinyitnánk az ablakokat, próbáljunk ki egy trükköt: akasszunk eléjük egy nedves lepedőt vagy vékonyabb törölközőt – így a beáramló levegő is lehűlhet.

A nyári hőségben csábítóak lehetnek az olyan hűsítő italok, mint a jegeskávé vagy a különböző szénsavas üdítőitalok, de sajnos ezekkel a legtöbbször csak ártunk magunknak. A szervezet ugyanis ilyenkor hirtelen hőmérséklet-különbséget érzékel, amit próbál kompenzálni, ezért aztán általában csak még jobban izzadni kezdünk. Jobban járunk, ha nem túl hideg, szobahőmérsékletű folyadékot iszunk – így hatékonyabban pótoljuk az izzadással elvesztett vizet.

Talán sokan észrevettük már, hogy amikor berobban a nyári időszak, a szervezetünk és az étkezési szokásaink is kissé átalakulnak – nem kívánjuk a nehéz, zsíros ételeket, sőt sokszor valójában semmit sem ennénk. Ajánlatos könnyű, frissítő fogásokat választanunk, leginkább friss zöldségeket és gyümölcsöket. Az uborka, a paradicsom vagy a dinnye remek választás lehet, hiszen ezeknek kiváló tulajdonsága, hogy sok bennük a víz.

A kávéról ugyan tudjuk, hogy élénkít, de hatása igen rövid ideig tart, hosszú távon pedig inkább csak megterheli a szervezetet. Ugyanez a helyzet az alkohollal is, főleg hőségben, mivel vizet von el a szervezetünktől és megzavarja a test vízháztartását. A reggeli élénkítő italunkat váltsuk le egy friss gyümölcsre vagy gyümölcslére – szervezetünk hálás lesz érte.

Használjunk időjárás-előrejelző appot a telefonunkon, de ne csak a napi maximumot ellenőrizzük – nézzük meg figyelmesen, hogy mikor lesz a legmelegebb a nap folyamán, és ehhez próbáljuk meg igazítani a programjainkat. Egyszerűnek tűnik, de nagyon hatásos lehet, ha a napi időjáráshoz alkalmazkodva tervezzük meg a programjainkat és akár találkozóink helyszíneit is.

A nyári forróságban kiemelten fontos, hogy milyen öltözékben telik el egy átlagos napunk. Akár munkanapról, akár szabadidős tevékenységekről van szó, a laza, könnyű anyagok – mint például a pamut vagy a lenvászon – lehetővé teszik, hogy a levegő elérje a bőrt, így még akkor is gyorsabban képes lehűlni a testünk, amikor izzadunk.

Az igazán extrém forróságban érdemes otthon alaposan felkészülnünk: ne induljunk el otthonról nagy üveg víz, kézi ventilátor, nedves törlőkendő vagy jégakku nélkül. Ezek nagyon jól jöhetnek a nap folyamán, ha irreális a hőség. A házi hűtő kendő gondolata se riasszon vissza minket: használjuk bátran, hiszen nagyon egyszerű és hatásos praktika. Nedvesítsünk be hideg vízzel egy törölközőt vagy pólót és tegyük a fejünkre, nyakunkra vagy a mellkasunkra – ha megszárad, nedvesítsük be újra. Vannak kifejezetten olyan speciális anyagból készült kendők is, amelyek hosszabb ideig hidegek maradnak.