Szeretnél 100 évig élni? Ez a 4 szokás segíthet a cél elérésében
Mozgás, mozgás és mozgás
A rendszeres fizikai aktivitás meghosszabbíthatja az életet: már heti 75 perc tempós séta is két év pluszt jelenthet – írja a portál. Ezzel szemben az ülő életmód különösen káros: a kutatások szerint hiába edzünk rendszeresen, ha egyébként egész nap ülünk. Érdemes tehát nemcsak edzeni, de az állandó mozdulatlanságot is csökkenteni.
Álljunk fel legalább óránként, mozgassuk át az izmainkat, ha pedig szükségesnek érezzük, tegyünk egy sétát!
Ez is érdekelhet! Unod a futást és az úszást? Íme 5 alternatív mozgásforma, ami lendületbe hoz!
Tudatos étkezés
A hosszú életű emberek jellemzően sok zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonát esznek, miközben kerülik a feldolgozott ételeket. Bár nem szükséges teljesen elhagyni a húsfogyasztást, az arányok és a mérték sokat számíthatnak. Emellett a kutatók az időszakos böjt és a kalóriamegvonás pozitív hatásait is egyre behatóbban vizsgálják.
Minőségi alvás
Egy félmillió fő bevonásával készült brit vizsgálat szerint
a rendszertelen alvás akár 50%-kal növelheti a korai halálozás esélyét.
Bár az ideális alvásidő egyénenként változó, a 7–9 órás tartomány általánosan ajánlott.
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni
Photo by MILAN GAZIEV on Unsplash
Az éjszakai műszakok és az alváshiány tartós egészségkárosodáshoz vezethetnek, de – ahogy arról mi is beszámoltunk – a túl sok alvásnak is lehetnek negatív egészségügyi kockázatai.
A stressz kezelése
A korai életkori traumák hosszú távon is károsíthatják az egészséget, míg a lelki ellenállóképesség és a rendszeres társas kapcsolatok növelik a hosszú élet esélyét.
A portál szerint már akár heti néhány jógaóra is javíthatja a stressztűrő képességet, a napi szintű társas aktivitás pedig jelentősen növeli az élettartamot.
Még több érdekesség! Az extrém hőség felgyorsíthatja az öregedést
A génjeink öröksége
A genetika fontos, de csak egy faktor a sok közül Fotó: fizkes/Shutterstock.com
Az életminőség egyik legfontosabb meghatározója természetesen a genetika, ám érdemes úgy tekinteni rá, mint egyetlen faktorra a sok közül. A portál beszámolója szerint
a 115 éves Caterhamnek két nővére is 100 év fölötti kort élt meg, lányai ezzel szemben 71 és 83 évesen haltak meg.
Nyitókép: A világ legidősebb embere, a 115 éves Ethel Caterham szerint minden lehetőséget meg kell ragadni az életben / Fotó: chayanuphol/Shutterstock