4 hétköznapi szokás, ami ártalmatlannak tűnik, valójában viszont kiégéshez vezethet
Sokszor nem a túlterheltség, hanem egészen hétköznapi, jól bevett rítusok vezethetnek kiégéshez. Még az olyan tevekénységek is okozhatnak fásultságot, amelyeket felelősségteljesnek vagy egészségesnek gondolunk. Ennek elkerülése érdekében a következő négy szokást mindenképp iktassuk ki a mindennapjainkból.
A szakértők gyakran nevezik a reggel első óráját „aranyórának”: az ekkor megélt érzelmi állapot az egész napunkat meghatározhatja. Ha azonnal a telefonunkhoz nyúlunk, az idegrendszerünk nagyon hamar készenléti állapotba kerül. A nap folyamán könnyen azt érezhetjük, hogy mindig egy lépéssel le vagyunk maradva. Ez a folyamatos feszültség hónapok alatt lassan felhalmozódhat, ami sokszor kimerültséghez vezet. A telefonhasználat ráadásul észrevétlenül vesz el akár órákat a napunkból, amin a képernyőidőnk csökkentésével tudunk javítani.
„Csak még egy feladat” – mondjuk sokan, mielőtt pihenőt tartanánk munka közben. A szünet halogatása azért káros, mert az agy korlátozott energiával dolgozik, amit a szakemberek „kognitív költségvetésnek” neveznek. Ha ezt kimerítjük, a döntéshozatali képességünk leromolhat, nőhet az ingerlékenység, és kevésbé tudunk visszaemlékezni bizonyos információkra. A kevesebb pihenés tehát nem jár nagyobb produktivitással, sőt, sokkal kevésbé érezhetjük hatékonynak magunkat.
A hétvége sokak számára egyet jelent a hét közben elmaradt feladatok bepótlásával. Ha folyamatosan teendőket pipálunk ki, továbbra is energiát használunk fel. A valódi regenerálódás olyan tevékenységeket igényel, amelyek közben feltöltődhetünk. Töltsünk időt a természetben, kreatívkodjunk, és találkozzunk számunka inspiráló személyekkel.
A személyes fejlődés fontos, de ha minden szabad percünket tanulással töltjük, könnyen eltűnnek a semleges pillanatok az életünkből. Ennek következtében, ha épp nem csinálunk valamit, folyamatosan azon kattogunk majd, hogy nem haladunk előre, esetleg lemaradunk. Egy cél elérése után azonnal újabbat tűzünk ki, rutinjainkat pedig folyamatosan ehhez alakítjuk. Ez az állandó nyomás idővel érzelmi kimerültséget okozhat.
Olvasd el ezt is!