Itt az éjszaka, aludnod kellene, de nem megy, bármennyire is próbálkozol. Mindenféle dolgokon gondolkodsz, brainstormingot tartasz a fejedben, és aggódsz a másnap elkerülhetetlen konfrontáció miatt. Mi történik ilyenkor valójában? Miért nem tudod kikapcsolni az agyadat, és aludni egy jót?
Arianna Huffington írja Az alvás forradalma című könyvében, hogy az alvásprobléma nagy része, amellyel oly sokan küzdenek, a fényes megvilágítású képernyők − okostelefonok, tabletek és laptopok − fokozott éjszakai használatára összpontosul, amelyek a szemünket és az agyunkat folyamatosan magas készültségben tartják.
Ez is érdekelhet: 5 étel, amitől garantáltan jobban fogsz aludni
Valószínűleg ezt már számtalanszor hallottad, mégis ugyanaz történik minden este: befekszel az ágyadba, az arcod fölé teszed a telefont, és görgeted a közösségi médiát. A következő dolog, amire emlékszel, hogy hajnali fél kettő van, és már majdnem megoldottad a világ összes problémáját, kivéve az alváshiányodat.
Huffington szerint az eszközeink késő esti szüntelen használata megnehezíti a kikapcsolódást és a nyugodt pihenés és alvás állapotába való átmenetet. Ami még rosszabb, hogy ez a hiper-éber állapot megakadályozza, hogy másnap produktívak legyünk. A ciklus ezután megismétli önmagát.
Ha tovább olvasnál: Ezekkel az illatokkal stimulálhatjuk az agyunkat alvás közben
Fotó: Shutterstock
Megtanulni időben kikapcsolni, hogy lenyugodjunk, abszolút kulcsfontosságú
− mondta Huffington, aki éjszakai rituáléja során minden elektronikai eszközt kikapcsol.
Nem Huffington az egyetlen, akinek tetszik az ötlet. Sheryl Sandberg, aki 2022 augusztusáig a Meta Platforms (Facebook) operatív igazgatója, szintén teljesen lecsatlakozik a készülékeiről, hogy jól aludjon.
A tudomány egyetért
Úgy tűnik, a tudomány is egyetért a feltevéssel. A tanulmányok azt mutatják, hogy az elektronikus eszközök használata, vagy akár a tévénézés lefekvés közben vagy előtt megzavarhatja az alvást. Robert Rosenberg alvásgyógyász, a Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day (Aludj nyugodtan minden este, érezd magad jól másnap) című könyv szerzője a Yahoo Newsnak elmondta:
A számítógépek, okostelefonok, tabletek és a tévé által kibocsátott kék fény megakadályozza a melatonin termelődését, amely segít a szervezetnek elaludni.
Rosenberg azt javasolja, hogy lefekvés előtt legalább egy órával kerüljünk minden fényt kibocsátó technológiát. Hozzáteszi:
Ha nem akarsz lemondani a Kindle olvasásáról vagy az iPad használatáról az ágyban, kövesd a Mayo Clinic 2013-as tanulmányából származó tanácsot: tartsd a készüléket legalább 35 cm távolságra az arcodtól, és csökkentsd a képernyő fényerejét, hogy csökkentsd a fénnyel kapcsolatos alvászavarok kockázatát.
Forrás: Inc.
