Tévhit, hogy csak azért lehetünk szomjasak, mert kiszáradtunk
A vízfogyasztás fontosságáról mindenki hallott már, ahogyan arról is, hogy ha szomjasak vagyunk, az a dehidratáció jele. Szakértők szerint azonban ez a kérdés nem ennyire fekete-fehér: kutatások szerint egészen más jelek állhatnak a kiszáradás hátterében.
Sokan úgy hisszük, hogy ha szomjasak vagyunk, az a kiszáradás egyik jele lehet, pedig ez egy ennél komplexebb kérdés. Dr. Nate Wood, a Yale Egyetem táplálkozástudományi igazgatója szerint a szomjúság akkor jelentkezik, amikor a testünk víztartalmának 1–2%-át elveszítettük. Dr. Philip Skiba, a Thomas Jefferson Egyetem sportorvosi központjának igazgatója hozzátette, hogy ez a vízveszteség általában nem okoz komoly egészségügyi problémát, és könnyen orvosolható folyadékfogyasztással. Dehidratációról akkor beszélhetünk, ha a test víztartalmának körülbelül 8%-át vesztjük el. A szomjúság tehát a test korai jelzése, amely figyelmzetet, hogy innunk kell egy keveset – írja a Huffpost.
– mondja Wood.
A szomjúság tehát nem egyenlő a dehidratációval, de érdemes odafigyelnünk a figyelmeztető jelekre: a száraz ajkak és bőr enyhe kiszáradásra utalhatnak, míg a szédülés, a fejfájás és a fáradtság már a komolyabb dehidratáció előfutárai. A vizelet színe szintén támpontot adhat, ugyanis a halványsárga vizelet hidratáltságot jelez, a sötétebb árnyalat azonban figyelmeztethet a folyadékpótlás szükségességére.
Ahogy arról már mi is írtunk, a dehidratáció mögött számos, meglepő ok is állhat, köztük a repülés vagy az alvási ütemterv.
A kis mértékű kiszáradás nem jelent komoly veszélyt, hiszen egy pohár víz könnyen helyreállítja az egyensúlyt. Az időnkénti enyhe dehidratáció nem okoz komoly problémát, de a rendszeresen visszatérő folyadékhiány hosszabb távon egészségügyi következményekkel járhat, például krónikus veseproblémákkal, vesekővel vagy húgyúti fertőzésekkel. Ugyanakkor a túl sok víz fogyasztása is okozhat problémákat, hiszen a vesék arra különösen ügyelnek, hogy a vér nátriumszintje szoros határok között maradjon.
Ahhoz, hogy a testünkben egészséges mennyiségű víz legyen, fontos, hoy igyunk, amikor szomjasak vagyunk. A víz alapvető szerepet játszik a testben zajló anyagcsere-folyamatokban, a sejtek működésében, a vérnyomás szabályozásában, valamint a szervek és az oxigén ellátásában is. Ahogy arról már korábban beszámoltunk, a napi szükséges vízmennyiség függ a testtömegtől, az éghajlattól, a fizikai aktivitástól és az egészségi állapottól is, így nincs egyetlen, mindenkire érvényes szabály.
A „napi nyolc pohár víz” tanács jó kiindulópont lehet, de inkább testünk jelzéseit követve fogyasszunk folyadékot, és ne essünk túlzásba. Annak ellenőrzésére, hogy mennyire vagyunk hidratáltak, egy orvosi konzultáció is hasznos lehet.
Olvasd el ezt is!