Ez az egy változtatás segíthet végre átaludni az éjszakát

Arianna Huffington írja Az alvás forradalma című könyvében, hogy az alvásprobléma nagy része, amellyel oly sokan küzdenek, a fényes megvilágítású képernyők − okostelefonok, tabletek és laptopok − fokozott éjszakai használatára összpontosul, amelyek a szemünket és az agyunkat folyamatosan magas készültségben tartják.

Ez is érdekelhet: 5 étel, amitől garantáltan jobban fogsz aludni

Valószínűleg ezt már számtalanszor hallottad, mégis ugyanaz történik minden este: befekszel az ágyadba, az arcod fölé teszed a telefont, és görgeted a közösségi médiát. A következő dolog, amire emlékszel, hogy hajnali fél kettő van, és már majdnem megoldottad a világ összes problémáját, kivéve az alváshiányodat.

Huffington szerint az eszközeink késő esti szüntelen használata megnehezíti a kikapcsolódást és a nyugodt pihenés és alvás állapotába való átmenetet. Ami még rosszabb, hogy ez a hiper-éber állapot megakadályozza, hogy másnap produktívak legyünk. A ciklus ezután megismétli önmagát.

Ha tovább olvasnál: Ezekkel az illatokkal stimulálhatjuk az agyunkat alvás közben

Megtanulni időben kikapcsolni, hogy lenyugodjunk, abszolút kulcsfontosságú

− mondta Huffington, aki éjszakai rituáléja során minden elektronikai eszközt kikapcsol.

Nem Huffington az egyetlen, akinek tetszik az ötlet. Sheryl Sandberg, aki 2022 augusztusáig a Meta Platforms (Facebook) operatív igazgatója, szintén teljesen lecsatlakozik a készülékeiről, hogy jól aludjon.

A tudomány egyetért

Úgy tűnik, a tudomány is egyetért a feltevéssel. A tanulmányok azt mutatják, hogy az elektronikus eszközök használata, vagy akár a tévénézés lefekvés közben vagy előtt megzavarhatja az alvást. Robert Rosenberg alvásgyógyász, a Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day (Aludj nyugodtan minden este, érezd magad jól másnap) című könyv szerzője a Yahoo Newsnak elmondta:

A számítógépek, okostelefonok, tabletek és a tévé által kibocsátott kék fény megakadályozza a melatonin termelődését, amely segít a szervezetnek elaludni.

Rosenberg azt javasolja, hogy lefekvés előtt legalább egy órával kerüljünk minden fényt kibocsátó technológiát. Hozzáteszi:

Ha nem akarsz lemondani a Kindle olvasásáról vagy az iPad használatáról az ágyban, kövesd a Mayo Clinic 2013-as tanulmányából származó tanácsot: tartsd a készüléket legalább 35 cm távolságra az arcodtól, és csökkentsd a képernyő fényerejét, hogy csökkentsd a fénnyel kapcsolatos alvászavarok kockázatát.

Forrás: Inc.