A ScienceAlert szerint míg 2000-ben a világon 151 ezren töltötték be a 100. életévüket, addig ez a szám 2021-es adatok szerint nagyjából triplájára nőtt. Úgy tűnik, az emberek mostanában hosszabb ideig élnek, a következő években pedig a szám további növekedésére számítanak. A magazin szerint a kilencvenes éveik végében járó és a 100 éves személyek általában kevesebb krónikus betegségben szenvednek és képesek elvégezni a mindennapi teendőket önállóan. Bár a magas kor a genetikán is múlik, számos olyan külső faktor van, amelyekre odafigyelve meghosszabbíthatjuk élettartamunk. A magazin egy kutatás alapján összeszedte a 4 fontos tényezőt, ami szerepet játszik abban, hogy minél tovább tudjunk egészségesen élni.
1. változatos táplálkozás és mérsékelt sófogyasztás
A szemlézett kutatás szerint a 100 éves korhoz közeledők általában egészséges, változatos étrenden éltek, vagyis az energiabevitelük 57-65%-át szénhidráttal, 12-32%-át fehérjével és 27-31%-át zsírral fedezik. Az étrendjük olyan alapélelmiszereket tartalmaz, mint a rizs, gabona, zöldségek, gyümölcsök, fehérjében gazdag szárnyasok, halak, valamint mérsékelt vörös húsok. Ez az étrend hasonló a mediterrán diétához is.
A legtöbb megvizsgált személy azonban odafigyelt a sófogyasztás mértékére is, nagyjából 1,6 gramm nátriumot vittek be szervezetükbe naponta. A WHO ajánlása szerint is az ideális bevitel naponta kevesebb mint 2 gramm nátrium, azaz nagyjából 5 gramm só.
Ez is érdekelhet! Mégsem annyira egészséges a napi 1 pohár vörösbor
2. Kevesebb gyógyszer
Fotó: Shutterstock
Ugyan a 100 évhez közelítve is lehet különböző krónikus betegségünk, ám ezek általában sokkal később alakulnak ki, mint a többi felnőtt esetében. A kutatásban vizsgált személyek több mint fele tapasztalta már a demencia, ahogy a magas vérnyomást és kognitív zavarok tüneteit is. A vizsgált idősek átlagosan 4,6 gyógyszert vettek be, a leggyakoribb ezek közül a vérnyomáscsökkentő és a szívproblémákra felírt pirulák voltak. Ehhez képest egy nagyobb felmérés során Spanyolországban a 100 évhez közelítő személyek átlagosan 4,9 gyógyszert vettek be, míg a náluk fiatalabbak 6,7 szemet. Ezek a gyógyszerfogyasztással kapcsolatos tanulmányok sokszor nem száz százalékig megbízhatóak, inkább irányadóként lehet kezelni őket.
3. Elegendő alvás
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen az egészségünk fenntartásához, hiszen hatással van az immunrendszer és a hormonok működésére, valamint a diabétesz és a magas vérnyomás kialakulásában is szerepet játszhat. A jó alvás sokak szerint meghosszabbítja az életünket és csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. A magazin szerint a 100 év körüliek 68%-a volt elégedett az alvási rutinjával és minőségével. Az optimális alvási idő nagyjából 7 és 8 óra között van.
Még több hír az egészséges életmóddal kapcsolatban! Mi történne a testeddel, ha felhagynál az alkoholfogyasztással?
4. Lakókörnyezet
Fotó: Shutterstock
A felmérés készítői arra is kíváncsiak voltak, hogy hol, milyen környezetben élnek a közel 100 évesek. Legtöbbről kiderült, hogy vidéken laknak. Talán részben az is számít, hogy mennyire vagyunk közel a természethez, hiszen ez is befolyásolhatja az egészségünket, nyugalmunkat és fizikai jólétünket. A zöld környezet sokak szerint csökkenti a stresszt, a depresszió tüneteit, de még a vérnyomásunkra és a 2-es típusú diabéteszre is kedvező hatással van.
