Természetes „altatók", amelyek sokat segíthetnek az alvásminőségeden.
Meleg tej
Az anyukák egyszerű trükkjét a tudomány is alátámasztja. Egy pohár meleg tej lefekvés előtt valóban segíthet jobban aludni. A nyugtató kortyolgatás mellett a tej triptofánt tartalmaz, egy aminosavat, ami egy olyan kémiai hírvivő anyag, amely segít az egészséges alvásminták kialakításában.
Ez is érdekelhet: Komoly bajra is utalhat a rendszeres délutáni szunyókálás
Kamillatea
Számos tea koffeint tartalmaz, ami közismerten serkentő hatású, azonban a kamilla nem ezek közé tartozik. A kamillateát nem csak gyulladáscsökkentőként, hanem természetes nyugtatóként is használják. Az ital melege a testhőmérsékletet is megemelheti, ami olyan, mintha egy meleg takaróba burkolóznánk.
Melatonin
A melatonin a szervezetben termelődő hormon, amely részben felelős az ember cirkadián ritmusának, azaz az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásáért. A melatonin a súlyosabb alvászavarok enyhítésében is hatékony lehet. Ételkiegészítőként kapható, de egyes élelmiszerekben is megtalálható, mint például a pisztáciában, a szőlőben, a paradicsomban, a tojásban és a halban.
Olvasd el ezt is! Mi az oka az alvás közbeni beszédnek?
Banán
A banán nem csak triptofánt tartalmaz, hanem káliumban is gazdag, ami természetes izomlazító. Egy tanulmány szerint a káliumszint fontos szerepet játszik alvásban, és jótékonyan hathat az alvásidőre. A banánban magnézium is található, amely szintén segíthet az álmatlanság és más alvással kapcsolatos problémák kezelésében.
