Fotó: Shutterstock
4 dolog, ami a testeddel történik, ha minden nap fogyasztasz fehérjeport
2023-03-11
Fotó: Shutterstock
Azoknak, akik fehérjét szeretnének bevinni anélkül, hogy egy sütnének egy steaket vagy főznének egy adag lencsét, a fehérjepor életmentő lehet.
Ha hozzáadsz egy adagolókanálnyit ebből a porból a turmixokhoz, italokhoz vagy receptekhez, egy csapásra akár 25 grammot is bevihetsz ebből a létfontosságú makróból az étrendedbe. A fehérjekiegészítők piaca folyamatosan növekszik, így egyértelmű, hogy ez a trend nem fog egyhamar eltűnni. Ha te is azok közé tartozol, akik napi szinten beillesztik ezt a kiegészítőt az étrendjükbe, és kíváncsi vagy, milyen hatással lehet ez a szervezetedre, olvass tovább!
Ez is érdekelhet: 5 fehérje, amit minden héten érdemes beiktatni az étrendedbe
A fehérje egyike annak a három makrotápanyagnak, amelyre a szervezetednek szüksége van a megfelelő működéshez. A fehérjét különböző élelmiszerforrásokból, többek között tejből, tojásból, tofuból és borsóból nyerheted. A fehérjepor a fehérje koncentrált, por alakban feldolgozott és értékesített formájaként olyan fehérjeforrás, amely könnyen beépíthető egy sor receptbe.
Ha tovább olvasnál: Mit együnk az izomnöveléshez? A legjobb izomépítő élelmiszerek
Fotó: Shutterstock
1. Egészséges vérnyomás
Egy kisebb, 2019-ben a Food Science & Nutrition című szaklapban közzétett tanulmány eredményei azt mutatták, hogy azoknál az enyhén magas vérnyomásban szenvedő embereknél, akik 12 héten keresztül napi 30 gramm tejsavófehérje port fogyasztottak, csökkent a szisztolés vérnyomás.
2. Egészséges testsúly
A Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases című szaklapban megjelent 2022-es áttekintés szerint egyes vizsgálatok kimutatták a fehérje-kiegészítés pozitív hatását a jóllakottság javítására, ami támogatja a súlycsökkenést. Fontos megjegyezni, hogy a fogyás számos tényezőből eredhet.
Fotó: Shutterstock
3. Több izom
A fehérje szükséges az izomfejlődéshez. És a Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle című folyóiratban megjelent 2022-es metaanalízis szerint a fokozott fehérjebevitel összefüggésbe hozható a sovány testtömeg felhalmozódásával.
4. Nehézfémek bevitele
A Toxicology Reports 2020-as tanulmánya szerint egyes fehérjeporokban nehézfémek, köztük arzén, kadmium, higany és ólom is jelen lehet. Az fémeknek való krónikus kitettség összefüggésben áll a vesebetegségek, pajzsmirigyzavarok, csontgyengeség és neurológiai zavarok kialakulásával.
A fehérjeport sokféleképpen használhatod. A turmixoktól kezdve a zabkásán át akár a kedvenc pékáru receptedig, a lehetőségek végtelenek. Próbálj meg egy kis fehérjeport adni a kávédhoz reggel, vagy add hozzá a krémlevesedhez!
Forrás: Eating Well