Nehezen viseled a rövidebb napokat? Ezzel az 5 módszerrel könnyedén megőrizheted a mentális egészségedet
Csökkentsd a fényhiányt!
Ahogy a nappalok rövidülnek, és a napfény minimálisra redukálódik, a szervezetedben csökkenhet a szerotoninszint. A szerotonin egy olyan kémiai anyag az agyban, amely befolyásolja a hangulatot.
Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint az Egyesült Államokban a téli depresszióban szenvedő, becslések szerint félmillió ember számára ma már általánosan felírják a fényterápiát, az úgynevezett fototerápiát. Azoknak, akiknek a tünetei enyhék, a szabadban töltött idő – esetleg egy egyórás séta –, vagy a nagyobb beltéri napfényterápia segíthet.
Tölts annyi időt természetes fényben, amennyit a napirended (és az időjárás) megenged! Ha felhős az ég, és kevés a természetes fény, mindig jó ötlet némi D-vitamint bevinni, hogy a szervezeted hozzájuthasson azokhoz a tápanyagokhoz, amelyeket a téli napfény nem tud biztosítani.
A megfelelő mennyiségű alvás létfontosságú
Amikor délután fél ötkor besötétedik, a testedben ketyegő biológiai óra azt sugallhatja számodra, hogy itt az idő lefeküdni. A változás ellenére azonban fontos, hogy fenntartsd a rendszeres, kiegyensúlyozott alvási rendedet. A sötét égbolt és a hideg időjárás miatt könnyen álmosnak érezheted magad, és elkezdhetsz vágyakozni az extra téli szunyókálás után, ami megszakított alvással töltött éjszakákhoz vezethet.
Mindfulness és meditáció
Ha a napszegény időszámítás lehangol, a mindfulness-stratégiák, például a meditáció vagy a jóga alkalmazása segíthet az érzéseid azonosításában és a hangulatod javításában. A mindfulness-szel való munka lehetővé teszi, hogy érzéseidet becsatornázd, és ítélkezés nélkül vizsgáld a gondolataidat.
Sportolj napközben!
Amennyire csak tudod, napközbenre időzítsd az edzéseket, és próbálj meg a szabadban lenni. A napközbeni testmozgás segít endorfinokat termelni a szervezetben, amelyek pozitív érzéseket váltanak ki. Emellett a mozgás felturbózhatja a napközbeni energiaszintedet, amely hozzájárulhat a hatékony esti pihenéshez.
Találj magadnak egy új hobbit!
A hideg időjárás és a sötét délutánok miatt nehéz lehet olyan elfoglaltságot találni, ami ébren tart.
Az egyik stratégia, amit megfontolhatsz, hogy keresel egy új hobbit, amelyet otthonról is végezhetsz. Néhány javaslat: kötés, kézműveskedés, új nyelv tanulása és írás. A legjobb dolog ezekben az opciókban, hogy mindegyik elvégezhető az otthonodból, és még a leghidegebb és legsötétebb napokon is ad némi örömöt és elfoglaltságot.
Forrás: Clarity Clinic
Nyitókép: Mitchell McCleary/Unsplash