Ezekkel a módszerekkel maradhatunk szellemileg frissek 90 felett is

A mediterrán diéta – amely főként zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből, olajos magvakból és egészséges zsírokból áll – összefüggésbe hozható a lassabb kognitív hanyatlással. A chicagói Rush University kutatása szerint az étrendet követők kognitív funkciói átlagosan hét évvel fiatalosabbnak tűntek azokénál, akik másképp étkeztek. Az antioxidánsok és az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatása ugyanis kulcsszerepet játszik az agy egészségében.

Legyen szó sétáról, úszásról, kerékpározásról vagy táncról, gyakorlatilag minden mozgásforma fokozza az agy vérellátását, és serkenti az új idegsejtek növekedését a hippokampuszban, amely a memóriáért felelős. A kutatók szerint heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás mérhetően javítja a végrehajtó funkciókat és a reakcióidőt időskorban is.

Az alvás során az agy „kitakarítja” a napközben felhalmozódott salakanyagokat, köztük a béta-amiloid fehérjét, amely kulcsszerepet játszik az Alzheimer-kór kialakulásában. A rossz alvás összefügg a gyorsabb kognitív hanyatlással, az alvásmegvonás pedig már rövid távon is rontja a koncentrációt és a memória működését.

A krónikus stressz magas kortizolszinthez vezet, ami károsítja a hippokampuszt és gyengíti a memóriafolyamatokat. A mindfulness és a meditáció bizonyítottan javítja a figyelmet és a munkamemóriát: a Massachusetts General Hospital kutatása szerint nyolchetes mindfulness-program után a résztvevők agyában kimutathatóan megnőtt a szürkeállomány sűrűsége a tanulásért és emlékezésért felelős területeken. Már napi 10–15 perc tudatos légzés vagy relaxáció is segíthet.

A társas izoláció 50 százalékkal növeli a demencia kockázatát – derült ki a University College London nagyszabású vizsgálatából. A rendszeres baráti, családi vagy közösségi interakciók stimulálják az agyat, érzelmi támogatást nyújtanak, és csökkentik a depresszió esélyét. A Harvard hosszú távú, több mint 75 éve futó felnőttfejlődési vizsgálata szerint a szoros társas kapcsolatok a legfontosabb tényezők az egészséges öregedésben, beleértve a szellemi frissességet is.

Új nyelv tanulása, rejtvényfejtés vagy akár egy új hobbi elsajátítása – mind olyan tevékenységek, amelyek stimulálják az agy egészét. A Harvard szerint a változatos szellemi kihívások erősítik az idegi hálózatokat és új szinapszisokat hoznak létre, így az agy több tartalékot épít ki a későbbi évek kihívásaira. A kognitív tréning hatását számos vizsgálat igazolta: a 10 éven át követett résztvevők még évekkel a program után is jobban teljesítettek memória- és figyelmi feladatokban. 

(Forrás: Harvard Health)