A relaxációs technikák, a vizualizációs gyakorlatok és az alváshigiénia javítása csak néhány módszer, amellyel gyorsabban elaludhatsz. De léteznek tudományosan megalapozott trükkök, amelyek segítenek gyorsabban elaludni.
Hogyan aludjunk el 10 másodperc alatt?
Általában varázsigére van szükség ahhoz, hogy ilyen gyorsan és pontosan elaludj, de akárcsak a varázsigéknél, gyakorlással végül is elérheted a 10 másodperces pontot. Az alábbi módszer teljes 120 másodpercig tart, de állítólag az utolsó 10 másodperc valóban elég ahhoz, hogy végre elaludj.
A katonák titkos trükkje.
A népszerű katonai módszert az Egyesült Államok Haditengerészete alkotta meg, amellyel a pilótáknak akartak segíteni az elalvásban. A pilótáknak körülbelül 6 hét gyakorlásra volt szükségük, de amint megtanulták azonnal működött – még kávéivás után és lövések zajával a háttérben is.
- Feküdj le az ideális alvási pozíciódban, majd lazítsd el az arcizmaidat, beleértve a szemöldököd, a szemhéjad, az ajkad és a szemed körüli izmokat is.
- Folytasd a karjaiddal, ellazítva a válladat, a könyöködet és a csuklódat.
- Lazítsd el a mellkasodat is, közben pedig egyenletes ritmus tartva mélyen vedd a levegőt.
- Most fókuszálj az alsótestedre, és lazítsd el az izmaidat a derekadtól kezdve egészen a lábaidig.
- Képzelj magad elé egy nyugodt helyet, ami megnyugtat és ellazít. Ez lehet egy homokos tengerpart, egy szellős rét vagy akár egy kényelmes szoba is. Ha stresszes vagy szorongó gondolatok törnek rád, próbáld elengedni őket, visszahelyezve a fókuszt a vizualizációra és az izomlazításra.
- Ha ez nem működik, próbáld meg 10 másodpercig újra és újra kimondani azt, hogy „ne gondolkodj".
Ez is érdekelhet: Komoly bajra is utalhat a rendszeres délutáni szunyókálás
Hogyan aludj el 60 másodperc alatt?
A következő módszer segítségével a légzésre kell összpontosítani, ez pedig segít elterelni a gondolataidat.
A 4-7-8 gyakorlat.
- Fújd ki teljesen a levegőt a szádon át, a „ssshh" hang kíséretében.
- Ezután csukd be a szád és nyugodtan szívd be a levegőt az orrodon keresztül, miközben 4-ig elszámolsz magadban.
- Ezt követően tartsd benn a levegőt, amíg 7-ig elszámolsz.
- Végül fújd ki lassan, folyamatosan a levegőt 8 másodperc alatt, „shshshs” hangot hallatva.
- Ismételd meg háromszor a 2-3-4. lépést.
Ez is érdekelhet: Horror a hálóban – mindent az alvásparalízisről
Hogyan aludj el 120 másodperc alatt?
Ha az előző módszerek még mindig nem működnek, akkor próbáld ki ezt!
Mondd magadnak, hogy maradj ébren!
Paradox szándéknak is nevezik, ha azt mondod magadnak, hogy ébren maradsz, hiszen ezzel becsaphatod az agyad, és még gyorsabban elaludhatsz.. Az emberek – különösen az álmatlanságban szenvedők – számára az elalvás sikertelensége fokozhatja a szorongást.
A kutatások azt találták, hogy azok az emberek, akik gyakorolták a paradox szándékot, gyorsabban elaludtak, mint azok, akik nem. Ha gyakran stresszelsz az elalvási kísérletek miatt, akkor ez a módszer hatékonyabb lehet, mint a hagyományos, szándékos légzésgyakorlatok.
