Nehezen viseled a rövidebb napokat? Ezzel az 5 módszerrel könnyedén megőrizheted a mentális egészségedet
2022-09-20
Ahogy szép lassan haladunk a téli hónapok felé, egyre hamarabb sötétedik az ég. Ez sokak számára kifejezetten nyomasztó lehet, mivel az emberek jelentős része hajlamos elhagyni magát az év leghidegebb hónapjai során. Az alábbi cikkben öt olyan tippet mutatunk be, amellyel könnyedén megőrizheted a mentális egészségedet az őszi és a téli időszakban is.
Ahogy a nappalok rövidülnek, és a napfény minimálisra redukálódik, a szervezetedben csökkenhet a szerotoninszint. A szerotonin egy olyan kémiai anyag az agyban, amely befolyásolja a hangulatot.
Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint az Egyesült Államokban a téli depresszióban szenvedő, becslések szerint félmillió ember számára ma már általánosan felírják a fényterápiát, az úgynevezett fototerápiát. Azoknak, akiknek a tünetei enyhék, a szabadban töltött idő – esetleg egy egyórás séta –, vagy a nagyobb beltéri napfényterápia segíthet.
Amikor délután fél ötkor besötétedik, a testedben ketyegő biológiai óra azt sugallhatja számodra, hogy itt az idő lefeküdni. A változás ellenére azonban fontos, hogy fenntartsd a rendszeres, kiegyensúlyozott alvási rendedet. A sötét égbolt és a hideg időjárás miatt könnyen álmosnak érezheted magad, és elkezdhetsz vágyakozni az extra téli szunyókálás után, ami megszakított alvással töltött éjszakákhoz vezethet.
Ha a napszegény időszámítás lehangol, a mindfulness-stratégiák, például a meditáció vagy a jóga alkalmazása segíthet az érzéseid azonosításában és a hangulatod javításában. A mindfulness-szel való munka lehetővé teszi, hogy érzéseidet becsatornázd, és ítélkezés nélkül vizsgáld a gondolataidat.
Amennyire csak tudod, napközbenre időzítsd az edzéseket, és próbálj meg a szabadban lenni. A napközbeni testmozgás segít endorfinokat termelni a szervezetben, amelyek pozitív érzéseket váltanak ki. Emellett a mozgás felturbózhatja a napközbeni energiaszintedet, amely hozzájárulhat a hatékony esti pihenéshez.
A hideg időjárás és a sötét délutánok miatt nehéz lehet olyan elfoglaltságot találni, ami ébren tart.
Forrás: Clarity Clinic