Önjutalmazás és pihentető alvás –ezért kellene minden reggel edzened!
2022-10-21
Nagy a kísértés, hogy megnyomjuk a szundi gombot és aludjunk, különösen a tél közeledtével. De van néhány komoly előnye annak, ha a nap elejét edzéssel kezdjük.
A fitneszterületen az utóégés hatása az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztást jelenti. A tested az edzés utáni 14 órában további 190 kalóriát éget el - még akkor is, amikor az íróasztalnál ülsz és gépelsz.
Az esti, lefekvés előtti edzésen nem élvezheted ezt az előnyt. Az éhgyomorra végzett mozgással akár 20%-kal több zsírt égethetünk el.
Az Appalachian State University kutatása szerint azok, akik reggelente edzenek (a délutáni és esti edzésekhez mérten), sokkal mélyebben és hosszabb alszanak, mivel a szervezetük elhasználja a reggeli edzésből származó energiát. Illetve ugyanez a csoport 10%-kal csökkentette a vérnyomását, és tudta szinten tartani az optimális vérnyomást, éjszaka pedig 25%-kal csökkent.
A reggeli edzés természetes étvágycsökkentő. A Brigham Young University kutatása, amely nők agyi aktivitását vizsgálta, azt találta, hogy a kora reggeli edzés valóban csökkenti a finom, de olykor egészségtelen ételek vonzerejét. A reggeli testmozgást nem végző kontrollcsoporttal összehasonlítva a reggeli tornázók a nap folyamán sem fogyasztottak több ételt.
A testmozgás minden előnye a nap hátralévő részében is érvényesül, így érdemes kiélvezni az energia, a fókusz, a termelékenység, a stresszkontroll és a hatékonyság fokozódását. A British Journal of Sports Medicine című szaklapban 2019-ben megjelent tanulmány szerint a reggeli testmozgás javítja a figyelmet és megkönnyíti a döntéshozatalt.
Ha kiosonsz a szokásos reggeli edzésedre, az nagy lökést adhat az önbecsülésednek, mert máris „győztesen" kezdted a napot.
A reggeli testmozgás előnyei közé tartozik, hogy elégedettnek és feltöltődöttnek érzed magad, mert valóban képes voltál rá, és megcsináltad
– nyilatkozta Yvonne Thomas, Los Angeles-i pszichológus.