5 praktikus tipp, hogy az ünnep ne a szorongásról szóljon
A karácsonyi időszak sokaknak nem a pihenésről, hanem az elvárásokról és a feszültségről szól. A családi programok, a határidők, a munkahelyi nyomás könnyen olyan szorongást teremt, ami teljesen háttérbe szorítja az ünnep valódi értelmét. Néhány egyszerű, jól alkalmazható lépéssel azonban elkerülhető a felesleges stressz. Az alábbi öt szempont nem csodarecept, hanem olyan gyakorlat, amit egy kis odafigyeléssel tényleg bárki be tud építeni a saját ünnepi ritmusába.
Az ünnepekre gyakran úgy tekintünk, mint egy nagy projekt végére, ahol mindennek tökéletesnek kell lennie, holott ez a hozzáállás az egyik legnagyobb stresszforrás. A „jó elég” elv ebben az időszakban különösen fontos, mert segít csökkenteni a döntésekkel járó terheket. Ha előre eldöntjük, mi az, ami valóban fontos számunkra, és mi az, amit csak mások kedvéért teszünk, sokkal átláthatóbbá válik az ünnepi készülődés. Ezzel nem elveszünk az élményből, hanem pont egy lélegzetvételnyi teret adunk magunknak. A kevesebb feladat több figyelmet, és végső soron nyugodtabb hangulatot eredményez.
A társas nyomás az ünnepek alatt gyakran felerősödik, és könnyen vezethet olyan helyzetekhez, amelyek csak további feszültséget teremtenek. Ennek jó része megelőzhető azzal, ha előre tisztázzuk a kereteket: mikor érünk oda, meddig maradunk, mit vállalunk és mit nem. Ezek a határok nem udvariatlanságot jelentenek, hanem azt, hogy odafigyelünk a saját és mások igényeire is. Ha egy program időben behatárolt, sokkal kevésbé válik terhelővé, és könnyebb szívvel veszünk részt rajta. A tisztázott helyzetek mindig kevesebb félreértést szülnek, és ez a családi ünnepeknél különösen fontos.
A nagy hajtás közben sokszor úgy érezzük, hogy nincs idő megállni, pedig néhány percnyi szünetnek is látványos hatása van. Egy rövid séta, egy lassú légzőgyakorlat vagy csak egy csendes pár perc a konyhában segít csökkenteni a feszültséget. Nem kell hosszú, előre megtervezett „énidőre” gondolni, elég apró szüneteket beiktatni. Minél zsúfoltabb az ünnep, annál többet számítanak ezek a pillanatok.
Az ünnepek gyakran felborítják a megszokott napi ritmust, ami nemcsak praktikus problémákat okozhat, de érzelmileg is instabilabbá teheti az embert. Ha viszont a nap bizonyos részei ilyenkor is megmaradnak – például a megszokott reggeli, egy rövid séta vagy az esti lefekvési idő –, az egész időszak kiegyensúlyozottabb lesz. A rutin azért működik, mert kiszámíthatóságot ad egy olyan időszakban, ami tele van változással. Nem kell ragaszkodni minden szokáshoz, elég néhány alap, ami kapaszkodót ad. Ezek a kis stabil pontok segítenek abban, hogy ne érezzük úgy, minden szétesik körülöttünk.
Az ünnepi stressz egyik fő forrása az a belső nyomás, hogy mindennek hibátlannak kell lennie: a menünek, a dekorációnak, a programoknak. Pedig a legtöbb kutatás szerint nem a tökéletesség, hanem a kapcsolódás élménye határozza meg, hogy jól éltük-e meg az ünnepet. Ha a figyelmünket nem a teljesítményre, hanem a helyzetekre és a társas élményre fordítjuk, a szorongás szinte azonnal csökken. Az emberek úgysem a részletekre emlékeznek, hanem arra, milyen volt a hangulat, és mennyire tudtunk egymásra figyelni.
Olvasd el ezt is!